Для дітей 12 13 років

Дієти Дієти для підлітків

Дієти для підлітків

Для дітей 12 13 роківУ наш час навіть підлітки починають цікавитися дієтами, до того ж, проблема зайвої ваги може бути і у людини 12-18 років. Дієти для підлітків ефективні, корисні і правильні тільки в тому випадку, коли принцип харчування під час дієти максимально збалансований.

Схема харчування дієти для підлітків:


Підліткова система харчування передбачає овочеві супи. З каш найкорисніші - гречка і вівсянка. Хліб найкраще білковий, він і менш калорійний і надовго втамовує голод, довше затримуючись в шлунку. У харчування дитини можна включити морепродукти, вони багаті на вітаміни В і цінними мінералами. Вітаються молоко, кефір. нежирний сир, нежирний сир і яйця. Від смажених страв варто відмовитися.

При дієті підлітка 12-17 років можна харчуватися ввечері, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

Підліткова дієта 12-річну дитину може помітно відрізнятися від дієти підлітків 16 і 17 років, так як в більш пізньому віці дозволено раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. а також додавати деякі продукти, наприклад, гриби і кави.

Дієта для дівчаток і хлопчиків. необхідна калорійність


Дієта для дівчаток і хлопчиків не повинна бути занадто жорсткою. При зниженні калорійності потрібно враховувати, що урізання споживаних калорій не повинне бути більш більш 20%. Добовий раціон повинні складати 30% жирів. 20% білків і 50% вуглеводів.

При дієті для дівчаток щоденний раціон в себе включає 2600 калорій, 90 м білків (з яких 54 м - тваринні білки), 90 м жирів і 360 р вуглеводів. До 13-річного віку дівчаток ці показники становлять 2500 ккал / 82 (49) б. / 84 ж. / 355 кут.

Підліткам-хлопчикам дозволено споживання більшої кількості калорій на добу - 3000. При дієті для хлопчиків організм щодня повинен отримувати 98 м білків (з яких 59 м - тваринні білки), 100 г. жирів і 425 р вуглеводів. До 13-річного віку хлопчиків ці показники становить 2,750 ккал / 90 (54) б. / 92 ж. / 390 кут.

Якщо підліток (дівчинка або хлопчик) займається спортом або фізичною працею, то вищевказана калорійність повинна бути збільшена на 15-20%. У разі ожиріння калорійність їжі визначає лікар.

При розвантажувальних днях в повсякденному харчуванні підлітка знижують вміст жирів до 30 р і повністю виключають з раціону солодке, збільшивши при цьому споживання білків до 100 г на день.

Зразкове меню дієти для підлітків 12-15, 16 і 17 років.


Перший сніданок: 2 тосту з маслом і сиром, яйце всмятку, помідор + чай або слабка кава
Другий сніданок: знежирений йогурт і яблуко
Обід: 200 гр. спагетті + овочевий салат (заправка - 1.ч. ложка оливкової олії і стільки ж лимонного соку)
Полудень: варена морква або кольорова капуста + стакан кефіру слабкою жирності
Вечеря: риба, запечена із зеленню і помідором + томатний сік

Приклади страв / продуктів на сніданок:
Запіканка з сиру і сухофруктів, банан, яблуко. горіхи, гречана каша з телятиною, омлет, запіканка з сиру і рису. Напої - чай, слабка кава, молоко. кефір.

Приклади страв / продуктів на обід:
Курка. печена картопля. тушкована капуста, рис, гриби, пісний борщ, відварна яловичина, котлети з тушкованими овочами. Напої - чай, сік.

Приклади страв / продуктів на вечерю:
Печінковий паштет з хлібом і помідором, сир зі сметаною і курагою, овочевий салат з шинкою, рибне філе, запечене в фользі. Напої - трав'яний чай з медом. молоко, томатний сік.

Перш ніж сісти на дієту Дієти для підлітків , порадьтеся з лікарем!

Відгуки про дієту

Мультфільми для дітей 13 років

Будь-яка дитина вірить в чудеса, в торжество справедливості і те, що добро завжди перемагає зло. Можливо, саме тому і малюки, і підлітки з захопленням дивляться онлайн різноманітні дитячі фільми-казки, мультики для дитини до 13 років і т. Д. Адже їх персонажі стають учасниками найнеймовірніших пригод, а фінал незмінно радує маленького глядача, з головою занурився з споглядання подій, що відбуваються на екрані.
Однак батькам варто врахувати, що сучасні дитячі мультфільми покликані виконувати не тільки розважальну, але й навчальну функцію. При грамотному виборі даних продуктів кіноіндустрії, можна внести вагомий внесок у формування особистості маленької людини, становлення його психіки. Рекомендуємо безкоштовно дивитися онлайн мультики для дітей 13 років на нашому сайті для дітлахів.
Крім того, необхідно, щоб демонстрація пригод героїв певної казки здійснювалася виключно в хорошій якості. В іншому випадку може постраждати зір дитини.
З усього перерахованого вище можна зробити висновок, що перед тим, як включити своєму чаду чергову казкову історію, батьки повинні переконатися у відповідності її наступним вимогам:
- пропагують вибрані мультфільми позитивні якості, такі як добро, турбота про ближнього, важливість гарної поведінки;
- будується чи сюжет на правилі: зло і несправедливість завжди карані;
- чи немає в обраному мультсеріалі надмірно агресивних сцен;
- наскільки висока якість зображення.
Завдяки різноманіттю фільмів для дітей, батьки можуть вибрати сюжети, оптимально відповідні для певного дитини (в залежності про його віку, звичок, інтересів і статевої приналежності). Зокрема, для дівчаток максимальний інтерес представляють яскраві і барвисті історії про принцес, чарівність, тварин і т. Д. Навіть якщо вашої дочки вже виповнилося 13 років, вона напевно із задоволенням стане дивитися такі мультики і історії. Важливо й музичний супровід даних кінопродуктів - воно не повинно бути надто гучним і динамічним.
У той же час для хлопчиків традиційно прийнято вибирати історії про техніку (машини, роботи і т. Д.), А також про героїв, здатних врятувати світ і гідних того, щоб стати об'єктом для наслідування.
А оскільки будь-яка дитина, яка досягла 13 років, прагне до того, щоб батьки враховували його думку, до вирішення завдання вибору дитячого фільму варто підходити спільно. Відвідавши спеціалізовані інтернет-портали, ви без праці і абсолютно безкоштовно зможете вибрати цікаву і повчальну казкову історію. До того ж сьогодні будь-який мультсеріал, фільм-казку і т. Д. Можна дивитися онлайн!

Три богатирі: Хід конем (2015)

Дієти для підлітків

Для дітей 12 13 років

Більшість з тих, хто народився в 80-х роках або раніше, навряд чи могли в дитинстві замислюватися про те, що значить сидіти не дієті. У ті далекі дитячі роки, дієта для нас була чимось дивним, чимось, що більше цікавить дорослих. Одним словом, дієту ми ставили приблизно в один ряд з програмами «Час», «Погляд», а також підгортання картоплі - нудно, нецікаво і абсолютно незрозуміло.

Крім того, тоді і проблема дитячого ожиріння була не такою вже й гострою. Однак, сьогоднішній світ не такий. По-перше, батьки часто піклуються про те, щоб їхні діти були найбільш здоровими, а на різних енергетичних батончиках, фастфуді і інших «КокаКола» особливого здоров'я не дістати. По-друге, багато хто з дітей, особливо цим «грішать» дівчатка-підлітки, почали замислюватися про те, як саме вони виглядають. Сьогодні нітрохи не дивує повідомлення від 13-річної дівчинки на якомусь з форумів, в якому вона просить порадити їй дієту, яка допомогла б їй зробити живіт більш плоским, так як на носі поїздка до моря.

Чому «дорослі» методи не підійдуть?

В першу чергу варто засвоїти, що класичні «дорослі» дієти для підлітків не підходять. В першу чергу це обумовлено тим, що зростаючий організм потребує абсолютно в інших речовинах, ніж сформувався. Примусьте дитини жувати селера з салатом і вже через рік доведеться супроводжувати його в лікарню через проблеми з хребтом, кістками і м'язовою атрофією.

Крім того, важливо це усвідомити і тим підліткам, які самостійно прийняли рішення сісти на дієту - ваша ініціатива в даному питанні цілком похвальна, однак, необхідно розуміти, що доросла дієта вам просто не допоможе - замість красивої фігури ви отримаєте щось, що нагадує монстрів з фільмів про інопланетян - при нестачі необхідних речовин юний організм починає дуже швидко перебудовуватися і видає вельми незвичайні образи.

Коли дієта не потрібна?

Якщо підлітка не влаштовує його зовнішній вигляд, це ще не привід садити його на дієту. Варто зауважити, що у віці 12-16 років окремі частини тіла можуть розвиватися з різною швидкістю, в результаті чого можна мати цілком струнку фігуру, але з безглуздими відкладеннями на окремих частинах тіла.

Якщо надлишок ваги спостерігається на живота, боках або руках, в той час як все інше в повному порядку, необхідно підшукати правильні вправи, а не кидатися в «дієтичні війни». Адже якщо спробувати скинути вагу, маючи локальні проблеми, можна домогтися того, що і без того худі частини тіла стануть ще більш худими, в той час як проблемні збережуть свій первинний вигляд і стануть ще сильніше виділятися.

Одним словом, якщо є можливість прибрати жир за допомогою вправ, краще скористатися вправами. Дієта для підлітків 12-16 років актуальна лише в тому випадку, якщо надлишок ваги є по всьому тілу.

Як схуднути підлітку?

Отже, якщо вже вдалося зрозуміти, що одних тільки вправ недостатньо, необхідно знати, що таке ефективна дієта для підлітків. Існує цілий ряд обмежень, які ні в якому разі не повинні мати місця в безпечної дієті для підлітків. Зокрема, ні в якому разі не можна влаштовувати голодування - це призведе лише до того, що організм за лічені дні після закінчення «голодування» набере в два рази більше кілограм, ніж встиг втратити.

Якщо говорити про низькокалорійних дієтах для підлітків із зайвою вагою, то тут варто враховувати той факт, що зниження денної норми калорій допускається не більше ніж на 20% від номіналу. Змушувати організм жити за рахунок половини денної норми просто небезпечно - це не тільки зіпсувати здоров'я на все дорослі роки, але ще і значно позначиться на розвитку зовнішніх ознак.

Також варто обумовити оптимальну кількість жирів, вуглеводів і білків. У разі дівчаток цифри такі: 360 грам вуглеводів, 90 грам жирів і 90 грам білків. Для хлопчиків ці цифри на 10% більше. Ці цифри актуальні в тому випадку, якщо підліток не займається додатковими навантаженнями, зокрема, конкретними видами спорту, в іншому випадку варто додавати ще 20%.

Приклади меню дієт для підлітків

Якщо у вас немає можливості вести ретельний розрахунок калорій, пропонуємо кілька перевірених і вирахуваних раціонів, які допоможуть скласти хорошу, ефективну корисну дієту для підлітків із зайвою вагою.


Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...