Фізичні заняття дітей 3 4 років

Фізичні заняття дітей 3 4 роківФізичні заняття дітей 3 4 роківДо трьох років малюк стає цілком самостійним. Його мозок в цей період інтенсивно розвивається, розширюється уява і вдосконалюється пам'ять. За словесним описом, дитина може вже створити образ і відтворити його в русі, малюнку або грі. Рухова діяльність малюка в цей період значно ускладнюється і щоб гармонійно підтримувати цей розвиток малюк повинен виконувати гімнастичні вправи. Два основні комплекси вправ гімнастики для дітей 3-4 років, які необхідно виконувати під керівництвом дорослих, ми сьогодні і розглянемо.

Комплекс № 1.
«Потягушки».
Для виконання даної вправи руки необхідно підняти вгору, розвівши трохи ширше плечей і розвести пальці в сторони. Ставши на шкарпетки потрібно потягнутися вгору, здійснюючи вдих, а потім розслабити м'язи і повернутися в початкове положення, роблячи видих. Вправу повторити 5 разів.

«Пружинка».
У вихідному положенні - стоячи, тримаючи руки по швах, необхідно розслабити м'язи тулуба і зробити повільне присідання. Руки при цьому витягуються вперед, і відбувається видих. Різко випроставшись, ніби розтискати пружинка, потрібно повернутися в початкове положення, роблячи вдих. Повторюється таку вправу 6 разів.

«Зачинити комара».
У вихідному положенні - стоячи, ноги на ширині плечей, а руки на поясі, не відриваючи ніг від землі необхідно зробити поворот тулуба в ліву сторону, грюкнувши при цьому в долоні трохи вище голови. Повернувшись у вихідне положення необхідно здійснити поворот в праву сторону, також грюкнувши в долоні. При бавовні потрібно робити вдих, а при поверненні в початкове положення - видих. Вправу повторити 5 разів на кожну сторону.

«Воробушки-стрибунці».
Вправа полягає у виконанні 5-7 стрибків, спочатку на двох ногах, потім стільки ж стрибків поперемінно, то на лівій, то на правій нозі. Після цього потрібно стрибати на двох ногах, з поворотами в праву, а потім в ліву сторону.

«Невелика прогулянка».
Малюк повинен спокійно ходити протягом 3-4 хвилин, спочатку що крадуть кроками, потім, ніби велика летить птах, розмірено розмахують крилами, а після, ступаючи акуратно, ніби переступаючи калюжі, намагаючись не забруднити взуття.

Комплекс № 2.
«Вітер хитає дерева» .
У вихідному положенні - ноги на ширині плечей, а руки підняті вгору. Необхідно виконувати нахили корпусу. Спочатку виконується нахил вліво, при якому проводиться вдих, повернутися у вихідне положення - видих, потім вправо - вдих, випрямитися - видих. Повторити нахили в кожну сторону необхідно 5-6 разів.

«Гуси».
Поставивши ноги на ширину плечей, а руки на пояс, потрібно нахилятися вперед, вимовляючи по-гусячому Ш-ш-ш, а потім випрямитися і вдихнути. Вправу повторити 5-6 разів.

«Велосипед».
У вихідному положенні - лежачи на спині, випрямивши руки і ноги, потрібно виконувати поперемінні згинання ніг в колінах, імітуючи їзду на велосипеді, а потім опустити ноги. Повторюється вправу 2-3 рази по 30 секунд, чергуючись з дихальними вправами.

«Ластівки».
Початкове положення - лежачи на спині. Руки витягнуті вгору і лежать вільно. Потрібно перевернутися на живіт, а потім знову перевернутися на спину. Повторюється таку вправу 5 разів.

«М'ячики».
Прийнявши довільне початкове положення необхідно виконувати стрибки на місці, стрибки вперед і назад, вправо і вліво двома ногами, а потім по черзі на кожній нозі. Вправа виконується 2-3 хвилини.

«Крокують ніжки».
Для виконання даної вправи ноги необхідно злегка розставити, а руки опустити. Потрібно завзято крокувати, високо піднімаючи коліна і роблячи змахи руками в ритмі ходьби. На таку вправу відводиться 2 хвилини.

Дорослі повинні стежити, щоб діти виконували вправи відповідно до зразка, особливо якщо дітворі вже виповнилося 4 роки. Необхідно стежити за правильним положенням тіла дитини, адже це дуже важливо для формування постави. Домагатися того, щоб руху малюка знаходили розмірений і ритмічний характер, необхідно їх багаторазовими повтореннями. Щоб підтримати інтерес дитини до таких вправ, бажано організувати музичний супровід або, проявивши фантазію, обіграти ці вправи невеликим розповіддю, в якому малюк, як головний герой, виконають кожне з вправ, потрапляючи в різні придумані ситуації.

Регулярно займаючись з дитиною фізичними вправами, ви зможете повноцінно розвивати дитячий організм, що росте, стимулюючи як мозкову активність, так і загальну моторику дитини. Крім того, регулярна гімнастика дозволить зміцнити імунітет, і не допустити багатьох захворювань, яким так схильний дитячий незміцнілий організм. Подбайте про здоров'я своїх малюків!

Комплекс гімнастики для дітей 3 років (2 рази на тиждень)

Фізичні заняття дітей 3 4 років

Прорив: малюк починає повзати і самостійно сідати. За календарем: плановий огляд у педіатра і два щеплення.

Фізичні вправи для дітей цього віку віку повинні бути динамічними і охоплювати, по можливості, велике число м'язових груп. Навантаження повинна розподілятися рівномірно на всі м'язи рук, ніг і тулуба, вправи слід виконувати з різних вихідних положень: стоячи, сидячи та лежачи.

Під час проведення гімнастики важливо привчати дітей правильно дихати, відповідно, треба стежити, щоб при виконанні вправ діти не затримували дихання, правильно поєднували вдих і видих з рухами.

Заняття гімнастикою повинні проводитися не рідше 2 разів на тиждень, в денний час, ні в якому разі не можна виконувати комплекс вправ перед сном.

Кімната, в якій проводиться гімнастика, повинна бути чистою і добре провітреній. Кватирки повинні бути відкриті.

Найбільшу користь заняття загальнорозвиваючу гімнастикою приносять дитині, якщо їх проводити в групі з іншими дітьми.

Тривалість комплексу . 20 хвилин.

Вступна частина - 1-2 хвилини, основна - 15 хвилин, заключна - 3-4 хвилини.

Посібники . палички довжиною 65 см і діаметром 2,5 см; середній м'яч діаметром 20 см.

Цілі і завдання . зміцнення м'язів спини і живота; розвиток і закріплення навички правильної постави; вдосконалення бігу; навчання навичкам ходьби на носках і п'ятах; вдосконалення навичок кидання і лову м'яча; навчання виконання вправ з предметом (паличка); розвиток узгодженості рухів з партнером, спритності, окоміру.

Ходьба на носках, п'ятах. Біг. Звичайна ходьба.

Вправа 1 повторити 4 рази

Початкове положення (І. П.): ноги злегка розставлені, руки внизу, паличка притиснута до колін. На рахунок «раз, два»: тримаючи руки перед собою, підняти їх вгору і відвести трохи назад; тримаючи паличку над головою, подивитися на паличку - вдих. На рахунок «три, чотири»: тримаючи руки перед собою, опустити їх вниз в І. П. видих.

Вправа 2 повторити 3-4 рази

І. П. ноги злегка розставлені, руки опущені, паличка взята хватом зверху, притиснута до колін. На рахунок «раз, два»: тримаючи руки перед собою, підняти паличку вгору, і через голову опустити зігнутими в ліктях руками нижче плечей, притиснувши паличку до лопаток - вдих. На рахунок «три, чотири»: перенести паличку через голову і опустити її - повернутися в І. П. - видих.

Вправа 3 повторити 3-4 рази

І. П. лежачи на спині, ноги разом прямі; руки внизу, паличка взята хватом зверху. Стосується стегон. На рахунок «раз, два»: підняти прямі руки, паличкою торкнутися підлоги за головою - вдих. На рахунок «три, чотири»: опустити руки, торкнутися паличкою стегон - видих.

Вправа 4 повторити 3-4 рази

І. П. лежачи на спині, ноги прямі, злегка розведені; руки витягнуті вперед, паличка утримується хватом зверху над животом. На рахунок «раз, два»: підняти випрямлені ноги, постаратися торкнутися палички - вдих. На рахунок «три, чотири»: опустити ноги - видих.

Вправа 5 повторити 4 рази

І. П. лежачи на животі, ноги прямі, злегка розведені; руки зігнуті в ліктях, паличка утримується хватом зверху. На рахунок «раз, два»: підняти верхню частину тулуба і випрямити руки з паличкою до рівня голови - вдих. На рахунок «три, чотири»: опустити паличку, зігнути руки в ліктях - видих.

Вправа 6 до 10 хвилин

Кидання м'яча в парі 1. Кидання м'яча від грудей і ловля його, стоячи в парі з іншим партнером (дитиною або дорослим). Руки зігнути в ліктьових суглобах, кисті перед грудьми, звернені долонями назовні. З силою відштовхнути м'яч від грудей. Партнер ловить м'яч обома напівзігнутими руками. Його долоні звернені всередину. Піймавши м'яч, партнер кидає його назад. 2. Кидання м'яча через голову і ловля його, стоячи в парі. Дитина тримає м'яч перед собою (долоні звернені всередину), потім переносить його за голову, і кидає партнеру. Той ловить м'яч напівзігнутими руками (долоні звернені всередину), переміщує його за голову і кидає назад.

Ходьба або спокійна гра.

Гімнастичні вправи для дітей

Фізичні заняття дітей 3 4 років

Гімнастика важлива для дитини будь-якого віку, так як вона загартовує організм, зміцнює м'язи тіла, сприяє розвитку координації рухів. Коли малюкові виповниться два - три роки можна починати привчати його до щоденного виконання гімнастичних вправ. Для дітей різного віку розроблені різні комплекси вправ. Чим старша дитина, тим складніші вправи йому пропонується виконувати. Самим маленьким діткам будуть цікаві заняття у вигляді гри з вихователем або батьком. Більш доросла дитина може виконувати вправи самостійно, виконуючи вказівки старших. Після 5 років дитини можна водити в спортивну секцію. У цьому віці можна займатися спортивною або художньою гімнастикою, плаванням, карате, танцями, фігурним катанням або іншим видом спорту, який сподобається малюкові.

Що треба знати, перш ніж приступати до занять гімнастикою?

Займатися гімнастикою і вправами для дітей найкраще на свіжому повітрі. Це дозволить організму дитини краще насититися киснем. Якщо ж немає такої можливості або на вулиці погана погода, наприклад, дощ, то виконувати фізичні вправи необхідно в просторому і добре провітрюваному приміщенні.

Форма одягу для занять гімнастикою змінюється в залежності від пори року. До неї пред'являється лише одна вимога: одяг не повинен заважати руху і заважати виконанню вправ. Взимку дитині буде зручно виконувати вправи в спортивному костюмі, а влітку в футболці і шортах.

Вправи для гімнастики дітям 2-3 років

Малюків віком 2-3 років неможливо змусити виконувати гімнастичні вправи просто повторюючи їх за дорослими. Їм це буде не цікаво. А ось якщо гімнастичні вправи для дітей піднести у вигляді гри, то малюки із задоволенням включаться в процес. Тривалість занять для дітей цього віку не повинна перевищувати 5-10 хвилин, так як дитина ще не здатна довго на чомусь зосереджуватися. Зазвичай комплекс гімнастичних вправ для дітей молодше трьох років складається з 2-3 ігрових вправ, які необхідно повторювати 4-5 разів. Починається заняття з розминки. Під час розминки діти ходять, повільно бігають (секунд 10), стрибають (6-8 разів). Можна чергувати ходьбу і стрибки. Фізичні вправи, що входять в комплекс, виконуються в наступній послідовності:

1. Вправи для гімнастики дітям: зміцнюємо м'язи плечового пояса і рук.

  • «Потяглися». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги трохи розставлені. Виконання: руки підняти догори і опустити.
  • «Сонечко». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: руки підняти догори і потягнутися до сонечка, опустити руки.
  • «Пташки». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: руки розвести в сторони, підняти їх вгору, опустити вниз ( «помахати крильцями»), прийняти вихідну позу.

2. Вправи для гімнастики дітям: розробляємо тулуб.

  • «Поклонились». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги розставлені ширше плечей. Виконання: нахилитися вперед, пальцями рук постаратися дістати до підлоги, випрямитися.
  • «Тук-тук». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги на ширині плечей. Виконання: нахилитися вперед і долоньками постукати по колінах, випрямитися.
  • «Віконце». Дитина сидить на стільці, руки на колінах, ноги стоять на підлозі. Виконання: нахилитися вперед, повернути голову вправо, вліво ( «виглядаємо в віконце»), прийняти вихідне положення.

3. Вправи з гімнастики для дітей: зміцнюємо м'язи ніг.

  • "Стриб скок". Дитина стоїть, руки вздовж тіла, ноги разом. Виконання: стрибки на місці.
  • «Хованки». Дитина стоїть, руки вздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: необхідно сховатися - сісти навпочіпки, а долоньки покласти на коліна, встати.
  • «Пружинки». Дитина стоїть. Виконання: пружинисті напівприсідання, чередуемие з ходьбою.

Гімнастичні вправи для дітей 4-5 років

Діти 4-5 років вже більш уважні і зосереджені, ніж малюки трирічного віку. Тому тривалість комплексу гімнастичних вправ для дітей можна збільшити до 15 хвилин. Заняття спрямовані на зміцнення м'язового корсету дитини, розвиток координації та гнучкості. Розглянемо приблизний комплекс вправ.Фізичні заняття дітей 3 4 років

Гімнастичні вправи для дітей: тренуємо м'язи рук.

  • «Катушечки». Дитина стоїть, руки розведені в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: 4 обертання кистями рук вперед і 4 обертання назад. Зробити 2 повторення.
  • «Колеса». Дитина стоїть, руки розведені в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: 4 обертання руками вперед і 4 обертання назад. Зробити 2 повторення.
  • «Силачі». Дитина стоїть, кисті рук лежать на плечах, ноги трохи розставлені. Виконання: лікті звести вперед, щоб вони стикнулися, вихідне положення. Зробити 5 повторень.
  • «Ножиці». Дитина стоїть, руки попереду, підняті на рівень плечей, ноги трохи розставлені. Виконання: схрестити випрямлені руки, вихідне положення. Зробити 5 повторень.

Вправи для гімнастики дітям: зміцнюємо м'язи спини.

  • "Хто там?". Дитина стоїть, руки тримає на поясі, ноги трохи розставлені. Виконання: повернути голову направо, вихідне положення, повернути голову ліворуч, вихідне положення. Зробити 5 повторень.
  • «Маятник». Дитина стоїть, руки тримає на поясі, ноги трохи розставлені. Виконання: нахилити тіло вправо, вихідне положення, нахилити тіло вліво, вихідне положення. Зробити 5 повторень.

Гімнастика і вправи для дітей: зміцнюємо м'язи ніг.

  • «Непоседа». Дитина стоїть, руки опущені уздовж тіла, ноги разом. Виконання: руки розвести в сторони, підняти вгору, розвести в сторони, опустити. Зробити 3 повторення.
  • «Присідання». Дитина стоїть, руки вздовж тіла, ноги разом. Виконання: сісти, руки підняти вперед (п'яти не відривати від підлоги, спина пряма), початкове положення. Зробити 7 повторень.
  • «Стрибки». Дитина стоїть, руки на поясі, ноги разом. Виконання: по 2 - 3 стрибки на кожній нозі. Зробити 4 повторення.

Гімнастичні вправи для дітей: розвиваємо гнучкість

  • «Нахили до підлоги». Дитина стоїть, руки вздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Виконання: нахилитися і потягнутися до носку правої ноги, вихідне положення, нахилитися і потягнутися до носку лівої ноги, вихідне положення. При виконанні вправи ноги не згинати. Зробити 3 повторення.
  • «Тягнемося - потягнемося». Дитина сидить на підлозі, ноги розведені ширше плечей. Виконання: потягнутися до носку правої ноги, вихідне положення, потягнутися до носку лівої ноги, вихідне положення. Зробити 4 повторення.

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...