Як 8 річній дитині сісти на шпагат. Дитина 8 років

Як посадити на шпагат дитини

Є думка, що будь-яка дитина від природи гнучкий, тому зможе легко сісти на шпагат. Але насправді все не так. Для виконання цієї гімнастичної фігури дитя треба тренувати не один день, систематично вдосконалюючи навички, просуваючись до мети. Якщо батьки хочуть, щоб їхня донька або син були пластичними, доведеться гарненько попрацювати. Отже, дізнаємося про те, що ж потрібно робити для виконання шпагату дитиною.

Перше питання, яке задають тато з мамою, стосується віку, в якому малюка потрібно готувати до виконання цієї гімнастичної фігури.

Фахівці стверджують, що 5-7-річні діти мають досить еластичними і гнучкими м'язами, тому треба починати підготовку, розвиваючи загальну гнучкість. При цьому вони акцентують, що тренування повинні бути регулярними, тобто щоденними. Якщо займатися час від часу, бажаного ефекту не буде.

Початкові підготовчі вправи досить прості. Це махи ногами. Дитина повинна зайняти позицію збоку від стільця, триматися за нього однією рукою, а другу поставити на пояс. Спочатку виконуються махи вперед-назад, потім в сторону правою ногою. Далі вона змінюється. Перші два-три дні рекомендується виконувати по десять таких вправ обома ногами. Батько повинен контролювати, щоб під час виконання махів спинка була прямою, шкарпетка натягнутий, а коліна не згиналися.

Виконавши такий розігрів, далі потрібно приступати до статичної розтяжці. Вона має на увазі нахили вперед. Важливо діставати долонями підлоги, а згодом затриматися в такому положенні спочатку 2-3 секунди, пізніше - 10-15. Батьки або будь-яка доросла, контролюючий процес занять, не повинні примушувати дитину займатися довго. Поступовість, наростання навантаження, часу занять - важливі умови успіху. Щодня рекомендується збільшувати кількість повторів вправ на 2-3.

Махи і нахили вперед потрібно виконувати не менше десяти протягом 14 днів.

Перед тим як безпосередньо пробувати садити дитя на шпагат, необхідно добряче розтягнути, розігріти його м'язи. Розігрів - це п'ятихвилинна загальна розминка всього тіла. Вона повинна включати вправи для ніг. Махи і стрибки, біг на місці і присідання різних видів, кругові повороти ногами - ось приклади навантаження на кінцівки, що дозволяють розігріти м'язи. Розігріваючі вправи треба міняти, чергувати, варіювати. Дитині на розминці не повинно бути нудно, одноманітно. Така підготовка необхідна для того, щоб в перспективі в нижніх кінцівках не було відчуттів гострого болю, яка може просто відбити у сина або дочки бажання займатися.

Хороша розтяжка - важлива і необхідна умова посадки дитини на шпагат. Вправи по розтягуванню м'язів різні для двох видів цієї гімнастичної фігури. Так, для поздовжнього шпагату виконують розтяжку з пози, стоячи на колінах. Необхідно ноги по черзі витягати вперед з метою максимального наближення таза до підлоги. Дорослий повинен контролювати, щоб витягнута кінцівка не згиналася в коліні.

Що стосується шпагату поперечного, то потрібно розсовувати ноги в сторони максимально, при цьому витягаючи руки вперед. Дуже важливо вміти переносити вагу тіла з ніг на руки і навпаки.

Батьки, бабусі, тітки, бажаючі навчити дитину сідати на шпагат, повинні почати з елементарного - ранкової зарядки і привчання до рухової активності. Коли фізичні вправи вранці з махами і нахилами вперед увійдуть до звички, можна починати вправи на розминку, а вже після них - на розтяжку. Під час занять розмовляйте з юним спортсменом, цікавтеся відчуттями дитини. Поясніть йому, що гострий біль в м'язах допускати не можна, не треба себе надмірно навантажувати. Як тільки він відчує легкий больовий синдром, треба зробити перерву, поміняти вправу, перейти до наступного. Дорослі повинні зацікавити своє чадо в користь занять, хвалити за успіхи і вселяти віру в себе і в результат. Як тільки він буде досягнутий, бажано простимулювати дитини особливим заохоченням. Яке вибрати - кожному дорослому видніше.

Поділитися з друзями:

2014 Copyright СВІТ МАМ
Все про вагітність і дітей
Копіювання матеріалів суворо заборонено

Увага!
Інформація, опублікована на порталі, призначена тільки для ознайомлення. Обов'язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю!

Ви повідомляєте про помилку в наступному тексті:

Для завершення просто натисніть Отправить помилку. Також Ви можете додати коментар.

Як посадити на шпагат дитини

Найкращий вік для навчання Дитину шпагату 5-7 років. Саме в цей період м'язи досить гнучкі і еластичні, тому навчити Дитину сідає на шпагат, не складе труднощів. Для початку необхідно максимально розвинути активну гнучкість. Це величина амплітуди рухів, яка створюється за допомогою м'язових зусиль. Займайтеся щодня з дитиною вправами на розтягування, які сприяють збільшенню такої гнучкості.

Виконуйте вправи, які полягають в махах ногами. Поставте Дитину боком до стільчика, однією рукою нехай дотримується за його спинку, другу тримає на поясі. Нехай динамічно виробляє махи ногою, спочатку вперед 10 разів, потім назад, потім в сторону. Після цього потрібно змінити положення і повторити вправу іншою ногою. При виконанні рухів стежте, щоб шкарпетка у Дитину добре натягався, коліна не згиналися, спинка залишалася рівною.

Потім переходите до виконання статичних розтягувань. Покажіть дитині вправу з нахилами вперед. При нахилі необхідно дістати долоньками підлогу, затриматися в такому положенні 10 секунд, потім прийняти вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів.

Наступна вправа: правою рукою обхопити праву ногу (при цьому нога зігнута в коліні) і сильно натягувати п'яту до сідничних м'язів. Виконати 5 разів. Повторити з іншою ногою.

Ще одна вправа на розтяжку. Запропонуйте дитині покласти одну ногу на стільчик на висоту пояса, і поступово нахилятися, дістаючи руками до підлоги. При цьому ви повинні знаходитися поруч, щоб, в разі необхідності, підтримати малюка. Виконувати по 5 разів з кожною ногою.

Після такого розігріву можна переходити безпосередньо до шпагату. Нехай дитина обережно опускається на поздовжній або поперечний шпагат. Ви його підтримуєте при цьому за плечі. Опускатися потрібно до невеликого відчуття болю. Але головне не перестаратися. Інакше, при різкого болю, дитина більше не захоче займатися.

Щодня такі вправи будуть займати 20-30 хвилин. І вже через пару тижнів ваша дитина самостійно зможе сідати на шпагат без будь-яких зусиль.

Як сісти на шпагат дітям

Дорослі помиляються, вважаючи, що будь-яка дитина гнучкий за визначенням і легко зможе сісти на шпагат без підготовки. Насправді це далеко не так, дитину потрібно вчити правильно сідати на шпагат, потрібно тренуватися. Якщо ви хочете, щоб дитина була гнучким і пластичним, потрібно прищеплювати любов до спорту з малого віку.

Коли починати вчитися садити на шпагат

Отже, як сісти на шпагат дітям, спробуємо розібратися. Кращим віком для навчання шпагату вважається 5-7 років, коли м'язи достатньо еластичні і гнучкі. Починати варто з розвитку гнучкості. Заняття час від часу бажаний ефект не принесуть, потрібно тренуватися щодня.

Вправи на розтяжку для початківців

Починати можна з простих вправ:

  • Махи ногами - дитина стоїть збоку від стільчика, тримаючись за нього рукою, другу руку можна поставити на пояс. Приступаємо до махам ногам: вперед-назад-в сторону, досить по 10 разів. Потім розгорнути іншою ногою і повторити комплекс. Батько в цей час повинен стежити за тим, щоб шкарпетка був натягнутий, спина обов'язково рівна, коліна не згинаються.
  • Після так званого розігріву можна приступати до статичної розтяжці: нахили вперед, причому потрібно долоньками дістати підлогу і затриматися в цьому положенні близько 10 секунд, повернутися в положення стоячи і повторити близько 10 разів. Не варто відразу змушувати дитину робити багато, нехай робить скільки зможе, а з кожним днем ​​можна збільшувати кількість повторів.
  • Перш, ніж пробувати садити дитину на шпагат, потрібно добре розтягнути і розігріти м'язи. Проробіть з дитиною комплекс вправ на розтяжку, потім нехай малюк пробує поздовжній або поперечний шпагат, поруч обов'язково повинен стояти дорослий і притримувати за плечі. Не варто відразу намагатися сісти - нехай дитина сідає до тих пір, поки не відчує легкий біль в м'язах. Якщо допустити відчуття гострого болю, то згодом дитина може не захотіти продовжувати заняття.

Розтяжка на шпагат для дітей

Без хорошої розтяжки на шпагат не сісти, тому в Як 8 річній дитині сісти на шпагат. Дитина 8 роківЩоденних тренуваннях повинна бути присутнім розтяжка на шпагат для дітей. Потрібно розуміти, що ні в якому разі не можна розтягувати НЕ розігріті м'язи. Передувати занять на розтяжку повинна розминка, цілком достатньо 5 хвилин. Нехай це будуть махи ногами в різні боки, ходьба по-гусячому, присідання, біг на місці - можна виконувати весь комплекс відразу, а можна кожен день міняти порядок, щоб дитині не було нудно від одноманітності.

Після того, як м'язи досить розігріті, можна переходити на вправи на розтяжку для шпагату. Примітно, що розтяжка на шпагат для дітей буде різною для різних видів шпагату:

  • Для поздовжнього шпагату розтяжка виконується з положення стоячи на колінах. Потрібно витягувати ноги вперед по черзі, мета - максимально наблизити таз до підлоги. Обов'язкова умова: витягнута нога не повинна згинатися в коліні.
  • Для поперечного шпагату потрібно розсунути ноги на максимально можливий рівень, витягнувши руки вперед. Важливо вчити дитину переносити вагу з рук на ноги. Поступово потрібно згинати руки, скорочуючи відрив від статі.

Дорогі батьки, якщо ви дуже хочете, але не знаєте, як навчити сідати на шпагат дитини, почніть з малого - з щоденної зарядки. Потім переходите до вправ на розминку і тільки потім - на розтяжку. Розмовляйте з дитиною під час занять, ведіть діалог. Поясніть, що не потрібно допускати гострого болю, нехай говорить вам про свої відчуття. Як тільки відчує легкий біль - припиняйте вправу і переходите до наступного. Важливо зацікавити чадо в потрібності і користь занять.

Читайте також:


Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...