Цікаві факти про режим дня для дітей

Цікаві факти про режим дня для дітей

  • 1. Для повноцінної і активного життя нам обов'язково потрібен міцний і здоровий сон. Безсоння ж і хронічне недосипання призводять до стресу і раннього старіння нашого організму. Чому людині необхідно висипатися, а робити це обов'язково вночі і в повній темряві.
  • 2. Відомо, що 1 година сну до 12 ночі прирівнюється 2-м годинам після. Як це можна пояснити? Справа в тому, що з наближенням ночі в нашому організмі починає швидко продукуватися гормон мелатонін, який відповідає за здоровий і міцний сон, несе здоров'я і оновлення всьому організму. Інший гормон - серотонін - виробляється днем, він «любить» сонце і денне світло, відповідає за гарний настрій і бадьорість. Все циклічно, і з приходом ночі знову настає час дії мелатоніну, завдяки якому нас починає схиляти в сон. Під час дії мелатоніну активуються процеси регенерації, що допомагають нам зберегти здоров'я, красу і молодість. Продовжуємо наші цікаві факти про сон...

Цікаві факти про режим дня для дітей

  • 3. Людина при нестачі сну стає дратівливим, нервовим, у нього підвищується апетит, що призводить до набору зайвої ваги. При недосипанні посилено виробляється інший гормон, який має назву кортізолом, він зменшує обсяг м'язів і призводить до накопичення жиру.
  • 4. Ще один цікавий факт про сон: ті з нас, хто веде нічний спосіб життя, обділяють самі себе. Самою природою закладено в людині необхідність ранніх підйомів і не дуже пізніх відходів до сну. Нічні сидіння за ноутбуком або відпочинок в нічних клубах з відсипанням на наступний день до вечора значно знижують імунітет людини, посилюють дратівливість, призводять до хронічної втоми.

Цікаві факти про режим дня для дітей

  • 5. Сон денний не може повноцінно замінити нічний, так як мелатонін не виробляється, а відповідно, і організм не відпочиває як годиться. Недолік саме нічного сну веде до нестачі мелатоніну, в результаті організм не отримує необхідного і зношується швидше. Тому нічний спосіб життя можна віднести до списку вже наявних шкідливих звичок. Найактивніша вироблення мелатоніну відбувається з 12 до 2 години ночі, тому спати в ці години потрібно обов'язково, адже від цього залежить наше здоров'я.
  • 6. Щоб нормалізувати вироблення мелатоніну, потрібно намагатися вести здоровий спосіб життя, відрегулювати свій режим дня. Пригадайте себе в дитинстві, адже діти укладаються в ліжко в належний для цього час - близько 9 вечора. І завдяки цьому встають на наступний день рано і потім носяться як заведені.

Користь режиму. Режим дня для здоров'я.

Цікаві факти про режим дня для дітей

Що таке режим дня? Це означає, правильно розподілити по годинах: ранковий підйом і нічний сон, 4-5-разове харчування, час роботи і відпочинку, заняття фізкультурою і особистою гігієною і ін. Яка користь режиму? Люди, котрі нехтували режимом дня, розплачуються своїм здоров'ям.

Ви запитаєте, чому людина повинна бути пов'язаний якимось регламентом своїх дій? Чи не краще спати скільки хочеться, їсти - коли захочеться, захотів читати, читаєш все 24 години поспіль, захотів гуляти, гуляєш, скільки хочеш? Деякі так і роблять, але це приносить тільки шкоду здоров'ю людини.

Користь режиму. Режим дня для здоров'я:

Більшість людей все-таки дотримуються постійного розпорядку дня, коли вони в певні години сплять, приймають їжу, працюють і відпочивають. Завдяки цьому звичні справи вимагають менших зусиль, а витрачаються сили швидше відновлюються. Тому режим - основа нормальної діяльності організму.

Однак існує думка, що режим - справа складна, що для дотримання режиму потрібні «особливі умови». Це не вірно. У будь-якому віці потрібно зробити це і вже через місяць вам буде важко відмовитися від звичного розпорядку дня.

Лікарі постійно переконують своїх пацієнтів в необхідності дотримання хоча б основних вимог режиму, і ті, хто до таких рекомендацій відноситься серйозно, швидко переконуються в їх користь.

Іноді звичний для нас режим може змінюватися - при переїзді на нове місце проживання або зміну роботи. Але це відбувається за потребою. Погано, коли взагалі відсутній постійний режим роботи, відпочинку, сну і т. Д. Адже сили організму не безмежні і при порушенні ритмів життя, з'являються серйозні захворювання.

На підставі численних спостережень встановлено, що люди, котрі нехтували режимом, часто страждають хворобами нервової, серцево-судинної, травної систем. При порушенні режиму людина довго не може Заснути, вранці встає з працею (так як сон не відновив сили), весь день хоче спати, апетит поганий, робота йде важко. Тому, користь режиму безсумнівна.

Користь режиму. Складання режиму дня:

У повсякденному житті ми звикли до певного розпорядку дня, режиму. Але навряд чи цей розпорядок не потребує зміні і поліпшенні. Розгляньте свій режим дня по частинах, з ранку до нічного сну. Важливо навчитися жити за певним планом, підпорядкувати свої дії з цим планом і не кидатися з крайності в крайність. Всі 24 години на добу розподіляються таким чином: 8 годин роботи, 8 годин Відпочинку (але обов'язково і активного) і 8 годин Сну . Повинно бути відведено час для Фізкультури , водних процедур, прогулянок на свіжому повітрі.

Проаналізуйте свій режим дня. Найчастіше, багато часу витрачається даремно. Ми дуже перевантажені справами, поспішаємо, поспішаємо. А насправді -6-8 годин на добу йде у нас на роботу, а весь інший час безладно витрачається на непотрібні справи. Тому, важливо навчитися цінувати час і використовувати його для поліпшення свого здоров'я. Не забувайте про користь режиму!

Розпорядок дня для роботи вдома. Як стати успішною людиною?

Приблизний розпорядок дня дорослої людини.

Правильний режим дня. Режим дня людини

Цікаві факти про режим дня для дітейОдна з умов збереження і зміцнення здоров'я - науково обгрунтований і неухильно дотримуваний порядок праці, відпочинку, сну, харчування - одним словом Правильний режим дн я. Дотримання режиму робочого дня значно полегшує будь-яку діяльність, дозволяє максимально використовувати всі можливості організму людини.

Фізіологічної Основою режим дня людини є вироблення динамічного стереотипу. Динамічний стереотип - система умовних рефлексів. В результаті тривалого проходження певного розпорядку дня ця система закріплюється, зміцнюється. Безладне ж чергування занять руйнує стереотип і негативно позначається на стані організму.

Умови, життя і особливості професійної діяльності у всіх різні. Кожен може сам скласти зручний для себе розпорядок, керуючись деякими основними правилами. І перше з них - це відвести для будь-якого виду діяльності суворо визначеній час.

Вся діяльність організму людини підпорядкована Певним ритмічним коливанням . як і все живе в природі. Ритмічно скорочуються серце і дихальна мускулатура, за неспання слід сон, змінюються рівень гормонів і біологічно активних речовин в крові, діяльність органів травлення і т. Д.

Основна ознака ритмічних процесів - їх повторюваність. Біоритм - це рівномірне чергування в часі функціональних станів організму, фізіологічної діяльності його органів і клітин. Всі біоритми в організмі людини тісно взаємопов'язані і взаємозумовлені.

Всі функції організму пов'язані з витрачанням енергії. І щодня в строго певні години кожен внутрішній орган її заповнює.

Вчені встановили . що максимум працездатності спостерігається з 10 до 12 годин, потім рівень її дещо падає і з 16 до 18 годин знову незначно підвищується. При цьому максимум окремих функціональних показників відзначається як в ранкові, так і у вечірні години. Так, вранці м'язова сила менше, ніж увечері, з 16 до 19 годин у багатьох спортсменів вище результати в стрибках в довжину, у штовханні ядра, в бігу на 100 метрів.

Крім того, було встановлено, що описані зміни працездатності характерні лише для частини людей. Близько 30% мають максимальні показники працездатності тільки у вечірні години, і 45 - 50% - однаковий рівень працездатності протягом усього робочого дня. кращий гумор мережі Ці групи людей умовно названі «жайворонками», «совами» і «голубами» . Найбільше число «сов» зустрічається серед людей творчих професій, а «жайворонків» - серед робітників і службовців.

Режим робочого дня «сов» протилежний «жайворонків» і найпродуктивніші години відсуваються, як правило, на вечірній час, коли організму доводиться витрачати додаткові зусилля для неспання. Природно значною мірою передчасно зношується організм.

Найважливіший біоритм - ритм добовий. Наприклад, дослідження підтверджують, що найбільш сприятливий час лягати спати - між 21 - 22 годинами, так як на 22 - 23 години припадає один з фізіологічних спадів. І якщо людина не засинає з якихось причин до 24 години, то о 24 годині це вдасться з працею. А нерідко саме ці години доби і використовують для тієї чи іншої творчої роботи, бо дійсно на 24 - 1 годині ночі доводиться один з піків нашої працездатності. Але вона є не природною активністю, і в наступні дні у таких людей різко знижується працездатність. Такі порушення природного ритму сну призводять до ішемічної хвороби серця, гіпертонії, хронічної втоми та ін. Люди, що живуть всупереч природному біоритму, прискорюють процес старіння.

Помічено, що на 5 - 6 годин ранку припадає найбільший фізіологічний підйом і найвища працездатність людини, але, на жаль, сучасна людина цей час прокидається.

Активні годинник для всіх - від 5 до 6 годин, з 11 до 12 годин, з 16 до 17 годин, з 20 до 21 години, з 24 до години ночі.

Пасивні годинник - з 2 до 3 годин, з 9 до 10 годин, з 14 до 15 годин, з 18 до 19 годин, з 22 до 23 годин.

Секрет довголіття в простий і природного життя, нормальному сні. Людина повинна вести денний спосіб життя і дотримуватися правильного режиму дня. У світлий час доби рівень фізіологічних реакцій підвищений, в темне ж, нічний час - сильно ослаблений.

Рівень працездатності коливається не тільки протягом доби, а й протягом тижня. У понеділок фізична і розумова працездатність мінімальна. Потім вона поступово зростає, досягаючи максимальних значенні в середу і четвер. У п'ятницю працездатність знову різко падає.

Цікаво, що робочий тиждень сформувалася у різних народів незалежно один від одного. Свою назву дні тижня ще в давнину отримали за назвами видимих ​​неозброєним оком планет і Сонця. Понеділок вважали днем ​​Місяця, вівторок - Марса, середу - Меркурія, четвер - Юпітера, п'ятницю - днем ​​Венери, субота була названа в честь Сатурна, а неділю в честь Сонця.

Знаючи закономірності тижневих змін працездатності, можна оптимально організувати режим робочого дня і спланувати час праці і відпочинку, в такому випадку Вам вдасться дотримуватися правильного режиму дня. Зокрема, високий рівень працездатності у вівторок, середу і четвер свідчить про недоцільність використання цих днів для відпочинку. Вихідні дні в суботу і в неділю вимагає більш тривалого входження в трудовий тиждень. Тому понеділок називають «важким днем». У цей день найбільша кількість нещасних випадків і аварій на виробництві.

Правильний режим дня - висновки

Потрібно виробити динамічний стереотип і намагатися його дотримуватися, візьміть до уваги активне і пасивне час доби. А найголовніше прислухайтеся до свого організму і давайте йому своєчасний відпочинок. Для середньостатистичної людини сон становить 7-8 годин.

Правильний режим дня - це запорука Вашої продуктивної роботи, гарного настрою і благополуччя. Адже не дарма режим дня людини дуже впливає на нього, на його вчинки і дії.

Прислухайтеся до свого організму і можливо Ви створите для себе Індивідуальний «правильний режим дня» . але все ж варто дотримуватися основних принципів наведених у цій статті.

Дата публікації: 30 Кві, 2009 Автор статті: Admin


Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...