Як правильно допомогти дитині схуднути Хвороби маленьких дітей Здоров'я дітей

Як швидко схуднути дитині

Не секрет, що ожирінням страждають не тільки дорослі, а й діти. І якщо дорослим цілком під силу витримати різні «жорсткі» дієти, то на дітей вони можуть зробити згубний вплив. Справа в тому, що дитячий організм ще не повністю сформувався, тому йому складніше адаптуватися до мінливих умов і режиму в харчуванні. У даній статті ми розглянемо питання, яке хвилює багатьох батьків: Як швидко схуднути дитині і що зробити, щоб дитина схуд. Важливо не тільки зрозуміти, від чого дитина стрімко набирає кілограми, але і допомогти йому потрібно позбавитися від зайвої ваги, якщо він вже є. Адже не надана вчасно допомога може породити психологічні проблеми, зробити дитину замкнутим, зацикленим на свою проблему.

Основні причини і симптоми ожиріння у дітей

  • Перш за все, це неправильне харчування. Якщо дитина часто їсть солодке, борошняне, на перервах між уроками перекушує фастфудом, то дивуватися нема чому: ці продукти досить висококалорійні, тому від їх регулярного споживання у кого завгодно з'явиться зайва вага.
  • Малорухливий спосіб життя. На жаль, зараз діти, як і дорослі, зовсім мало рухаються: замість гри в футбол краще довге сидіння за комп'ютером, замість прогулянок з друзями дуже багато спілкуються в соціальних мережах. Як тут не з'явитися зайвої ваги, якщо одну зупинку від будинку до школи дитина 7 - 12 років не проходить кожен день пішки, а принципово проїжджає на автобусі! Уроки фізкультури припали б до речі, але і тут невдача: багато дітей просто ухиляються від занять, інші не можуть їх відвідувати станом здоров'я. Ось і виходить, що дитина заїдає невдачі в навчанні солодкою булочкою, і товстішає, товстішає, товстішає.
  • У дітей часто є звичка перекушувати на ніч. Вона формується поступово і в тих умовах, коли дитина вимушено «голодує» вранці і вдень, а ввечері накидається на їжу. Наприклад, дитина зранку не снідає, в школі харчується чіпсами і пиріжками, а до вечора повертається додому голодний, і вже тоді значно переїдає, компенсуючи пропущений сніданок і повноцінний обід.
  • Як швидко схуднути дитині або Лікування ожиріння у дітей

    Вік 7 - 12 років є предподростковий. У цей час не можна використовувати ніякі дієти. дитині необхідно повноцінне правильне харчування. Якщо дитина в цей період в силу об'єктивних причин набрав зайву вагу, то діяти треба обережно і делікатно.

  • Обов'язково покажіть дитину фахівцеві - дієтолога, краще дитячому. Лікар проведе ретельне обстеження дитячого організму. Це необхідно, щоб з'ясувати чи все з ним в нормі, чи немає збоїв в процесах обміну речовин. Якщо з'ясується, що у дитини порушений обмін речовин або є проблеми в роботі щитовидної залози, фахівець випише препарати, які допоможуть привести вагу в норму.
  • Регулярно зважуйте свою дитину. Можна це робити раз на місяць або частіше (раз в тиждень). Це необхідно для контролю. До того ж, є можливість відслідковувати результати проведеного лікування.
  • Для того, щоб у дитини не виникали комплекси з приводу своєї зовнішності, (нерідко повненьких дітей дражнять в школі) намагайтеся не нагадувати йому занадто часто про те, що у нього є проблеми з вагою. Знайдіть золоту середину. Ніколи не слід лаяти і звинувачувати дитину в тому, що він повненький.
  • Постарайтеся виключити з раціону дитини калорійні продукти: смажене, борошняне, солодке, фастфуд, не дозволяйте занадто часто жувати чіпси або сухарики. Від цього дитина не тільки не отримає більше корисних речовин, але і розповніє ще більше.
  • Організуйте дитині правильний режим і раціон харчування. вранці сніданок, в школі обов'язково обід, після школи спортивна секція. поменше сидіння за комп'ютером.
  • Таким чином, для того, щоб допомогти дитині в боротьбі із зайвою вагою, потрібно поставитися до цього питання з усією відповідальністю. Поки дитина маленька вирішити цю проблему набагато легше.

    Читайте також:

    Як схуднути дитині в 10 років

    Як правильно допомогти дитині схуднути Хвороби маленьких дітей Здоров'я дітей

    На жаль, вага багатьох хлопчиків і дівчаток зараз виходить за межі норм. Причин у цієї проблеми безліч. Про те, як схуднути дитині в 10 років, повинні задуматися батьки. Треба звернути увагу на режим дня, змінити підхід до харчування, збалансувати раціон і створити всі необхідні умови для швидкого схуднення. З урахуванням того, що зростаючий організм дитини категорично заборонено обмежувати в продуктах, підбір дієти може стати проблемою. Але є рекомендації, які допоможуть впоратися з цим завданням буквально за кілька місяців і не зашкодять здоров'ю.

    Причини дитячого ожиріння

    Щоб відшукати рішення проблеми, необхідно зрозуміти, за яких умов дитина набрав надлишкову вагу. Основними причинами дитячого ожиріння вважаються:

  • Малорухливий спосіб життя
  • Неправильне харчування
  • Захоплення шкідливими продуктами з високим вмістом жирів
  • Гормональні та інші захворювання.
  • В сучасних умовах хлопчики і дівчатка ведуть дуже малорухливий спосіб життя, особливо в зимові місяці, проводять багато часу, не займаючись фізичними вправами, а сидячи за комп'ютером або перед телевізором. Такий дозвілля не йде на користь здоров'ю дитини, тому першою причиною набору зайвої ваги є недолік фізичної активності.

    Ще один серйозний привід для занепокоєння - захоплення дитини фаст-фудом, газованими напоями, чіпсами, снеками та іншими продуктами, в яких містяться жири. Таке харчування згубно впливає на організм. Важливо збалансувати раціон, підбирати для дитини правильні страви. Приблизно через місяць він сам почне вибирати для себе продукти з низьким рівнем жирності і піклуватися про своє здоров'я.

    Рекомендується проконсультуватися з дієтологом щодо того, як самостійно схуднути дитині в 10 років. Повнота може бути викликана різними захворюваннями, діагностувати які здатний тільки лікар. Нерідко зайву вагу накопичується у дитини при проблемах з органами травлення, порушеннях гормонального фону. Ожиріння ж може стати причиною варикозу, болю в спині і навіть безпліддя.

    Як знизити вагу за 1 тиждень без шкоди для здоров'я

    Не так уже й просто зрозуміти, як схуднути за тиждень хлопчикам і дівчаткам 10 років, адже це дуже короткий термін. Тим більше, що жорсткі дієти в даному випадку категорично заборонені. Треба переглянути раціон дитини і збалансувати його, підібрати правильні фізичні вправи з навантаженням на живіт і інші частини тіла. Рухова активність сприяє схудненню, без неї скинути вагу не вдасться. Дитина із зайвою вагою не звик до навантажень, тому запропонуйте йому швидку ходьбу, танці, катання на велосипеді, плавання. Бажано вибрати щадний режим тренувань.

    Дітям не можна скорочувати кількість прийомів їжі, але в режимі дієти пропорції її рекомендується змінити. Сніданок дитини повинен становити не менше 25% раціону, другий сніданок або полуденок - від 10 до 15%. Обід буде займати 40-45%, а вечерю - 20%. Ретельно стежте, щоб всі прийоми їжі були повноцінними, інакше на вечерю дитина однозначно буде переїдати.

    Як хлопчикам і дівчаткам допомогти схуднути без дієт

    Незалежно від статі, дитину не можна садити на дієту або обмежувати у вживанні тих чи інших продуктів. Батькам і хлопчиків, і дівчаток потрібно включити в їх і свій спосіб життя:

  • Вибірковість в харчуванні і перегляд раціону
  • Помірні фізичні навантаження
  • Спільні тренування
  • Психологічну підтримку.
  • Організм дитини повинен отримувати норму клітковини, поживних речовин, вітамінів, мінералів, тому ні від одного продукту відмовлятися не можна. Але готувати їх краще більш щадними способами. Так, смажені страви слід замінити запеченими або приготованими на пару, тому що рівень вмісту жирів в них менше. Обов'язково треба додати в дитяче меню салати з овочів, фруктів, зелені.

    На сніданок дитині бажано давати страви, що містять яєчний білок, хліб, молоко, сир, овочі. Ідеальний варіант для шкільного перекусу - фрукти, сир. Магазинні соуси з меню дитини необхідно прибрати і замінити їх домашніми, на йогуртовій основі, які значно корисніше для здоров'я. Те ж стосується ковбасних виробів. Через кілька місяців харчування за такою системою питання про те, як схуднути дитині в 10 років, відпаде сам собою.

    Схуднення обов'язково повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями. Ні в якому разі не вибирайте виснажливі тренування, краще зупиніться на частих заняттях середньої інтенсивності. Хлопчику гарантовано сподобається якась спортивна гра або бойові мистецтва. Дівчинці ж до душі буде аеробіка, танець живота, вправи для розвитку пластики.

    Не варто впадати у відчай, якщо на перших порах дитина не буде проявляти ентузіазму і докладати зусиль. Згодом позитивний ефект вправ і обмежень в харчуванні стане помітнішою, і малюк зрозуміє, як важливо схуднути дитині в 10 років. Надмірна вага нерідко стає проблемою для школяра. Дитину можуть зачіпати однолітки, а це неминуче розвиває комплекси, від яких дуже складно позбутися з віком.

    Обов'язково потрібно виховувати дитину на власному прикладі, по можливості займатися вправами разом. Це позитивно позначиться і на стані організму, і на взаєминах. Треба раз на місяць зважувати дитини і відзначати прогрес схуднення в спеціальному щоденнику здоров'я. Це буде дуже ефективно, так як реальний результат буде помітний не відразу.

    Для дівчаток питання зайвої ваги стоїть надзвичайно гостро, тому що в 10 років у більшості організм знаходиться на порозі статевого дозрівання. Через зростання рівня естрогену і накопичення жирової тканини, як схуднути такій дитині в 10 років, стає незрозуміло. Бажано, щоб процес схуднення контролював лікар. Психологічний аспект тут має більше значення, ніж у випадку з хлопчиками, адже для дівчаток їх зовнішній вигляд вкрай важливий. Зайва складка на животі стає приводом для істерики.

    Батьки повинні пояснити дівчинці, що фігура буде остаточно сформована тільки до 20 років. Чим молодша дитина, тим легше буде даватися йому схуднення. Не варто дорікати дівчинку, показувати фото з дівчатами модельної зовнішності. Це негативно позначається на дитячій психіці. В результаті, дитина може порахувати, що батьки соромляться його.

    Як правильно харчуватися, щоб схуднути

    У раціон дитини в 10 років необхідно включити салати з овочів з оливковою олією. Солити продукти треба помірно, загальна кількість споживаної в день солі не повинно перевищувати 10 грам. Бажано переводити дитину на дієту поступово. Замість випічки, цукерок, шоколаду, інших солодощів краще давати мед, пластівці, сир. Солодкі газовані напої слід замінити фрешами, соками та компотами з натуральних фруктів домашнього приготування.

    Переймаючись питанням про те, як схуднути дитині в 10 років, слід відразу забути про голодуваннях, розвантажувальних днях. Не можна застосовувати ефективні дієти для дорослих, лікарські засоби або таблетки для схуднення до і після їжі. Небажано користуватися народними рецептами. Всі ці заходи абсолютно неприйнятні до організму дитини, який витрачає дуже багато енергії на розвиток. Вони можуть негативно вплинути на здоров'я.

    Зразкове меню і дієта для дитини 10 років

    Дитині молодшого шкільного віку обов'язково треба отримувати всі необхідні вітаміни, клітковину, мікроелементи. Режим харчування повинен сприяти нормалізації ваги і складатися, мінімум, з чотирьох прийомів: сніданку, обіду, вечері, а також ланчу або полудня. Солоні, солодкі, смажені продукти потрібно виключити з раціону, а кількість споживаних хлібобулочних виробів знизити вдвічі. Приблизне меню на кожен день для дитини в 10 років може виглядати так:

  • Сніданок. Каша, або омлет з невеликим шматочком хліба і солодким чаєм.
  • Обід. 200 грам борщу з чорним хлібом, тушковані овочі з парової котлетою, чай або будь-який фрукт.
  • Полудень. Морквяний салат з сиром.
  • Вечеря. Сирна запіканка, варена куряча грудка, компот.
  • Сніданок. Сир з цукром, склянку молока.
  • Обід. Овочевий суп, картопляні оладки, сік з печивом.
  • Полудень. Шматочок сиру з помідором або іншим овочем.
  • Вечеря. Овочевий салат з відвареної або запеченою рибою, компот.
  • Сніданок. Кукурудзяні пластівці, залиті молоком.
  • Обід. Молочний суп, картопляне пюре з шматочком риби низького ступеня жирності і буряковим салатом, чай з печивом.
  • Полудень. Салат з фруктів або овочів.
  • Вечеря. Капустяний салат з вареними яйцями і сметаною.
  • Відео: ефективні дитячі вправи для схуднення

    Щоб дізнатися, як швидко схуднути дитині в 10 років, подивіться відео майстер-клас нижче. У ньому зібрано комплекс ефективних вправ для зниження ваги для хлопчиків і дівчаток шкільного віку. На перших порах бажано виконувати їх разом з дитиною, контролюючи в процесі, чи правильно він все робить. Потім школяр звикне, і буде робити вправи самостійно.

    Як схуднути дитині?

    Проблема зайвої ваги останнім часом зачіпає все частіше не тільки дорослих, а й їхніх дітей. За наявними статистичними даними в даний час відсоток ожиріння серед дітей і підлітків становить уже близько 20% - лякає цифра насправді. Але як схуднути дитині, якій поставили такий діагноз, або він близький до цього? У статті ми наведемо для вас найбільш ефективні способи схуднення для дітей.

    Як схуднути дитині: основні рекомендації

    Відразу підкреслимо, що процес схуднення повинен проходити максимально безпечно для дітей, а ще необхідно зберігати гарний настрій і самопочуття. І, звичайно ж, це було настільки ефективно, щоб в подальшому дитина могла зберігати отриманий результат, тобто залишатися таким же струнким. У вирішенні цього завдання можуть допомогти і фахівці-дієтологи, і психологи, але якщо такої можливості у вас немає, цілком підійдуть і рекомендації і поради, якими багато дієтологів і дитячі психологи діляться абсолютно безкорисливо. Перш за все, на підставі досвіду фахівців, зазначу, що для ефективного зниження ваги будь-якої дитини необхідно знати і дотримуватися наступне:

  • Перебудувати звички харчування всіх членів сім'ї включаючи батьків, бабусь і дідусів і інших дітей, а не тільки ту дитину, якій ми хочемо допомогти позбавитися від зайвої ваги
  • Працювати з дитиною з метою пошуку психологічних причин його неправильного харчування і харчування в сім'ї, а також помилок у відносинах всередині сім'ї та їх подальшої корекції, оскільки в половині випадків проблема зайвої ваги - чисто психологічна. Зрозуміло, ми виключаємо ті випадки, коли діти безладно їдять все, що завгодно, і що захочуть. Хоча і в цьому випадку - це проблема не дитини, а сім'ї в цілому. І для того щоб ви добре засвоїли, як можна схуднути дітям, поговоримо про причини появи зайвої ваги у дітей більш детально.
  • Як схуднути дитині: причини зайвої ваги

    Дитина є такою самою частиною системи, яку складають і всі інші члени сім'ї. Причому, чим молодша ваше чадо, тим більше воно буде залежати від своїх батьків, тобто від вас, і інших родичів. Це справедливо не тільки щодо асортименту продуктів у вашому холодильнику, а й щодо інших сімейних звичок, до яких відносяться:

  • Відсутність сніданків
  • Щільний вечірній вечерю
  • Їжа під телевізор
  • Харчування в закладах фаст-фуду
  • Звичка "заїдати" поганий настрій або стреси
  • Салати з майонезом та іншими шкідливими інгредієнтами, які часто готуються в сім'ї
  • Смажені і жирні страви і т. П.
  • Важливо пам'ятати, що діти вчаться життя, коли повторюють за батьками. І коли ваша дитина купує чіпси, подумайте, перш ніж його лаяти, а як харчуєтеся ви? Як ви снідаєте, обідаєте, вечеряєте? Наскільки ваш режим харчування правильний? Швидше за все, ви їсте безладно, і у вас немає якогось певного режиму харчування. Дуже часто, бачачи проблеми дитини, ми самі не віддаємо звіту в своїх проблемах. Тому робота будь-якого фахівця виключно з дитиною заздалегідь приречена на невдачу. Одній дитині буде неймовірно складно дотримуватися рекомендованих змін в харчуванні, просто тому, що не він у вашій родині готує їжу. Звичайно, це можливо, але років в 15-16, а в 10-12 років більшість дітей ще не володіють достатнім ступенем самостійності. Важливо пам'ятати, що тільки в тому випадку, коли батьки починають міняти сімейні звички з прийому їжі разом з дітьми і налагоджують вірні відносини з їжею, процес схуднення дитини може виявитися ефективним. Ну, а тепер про ці самі звички і поговоримо.

    Як схуднути дитині: правильні звички

    Багато дієтологів і дитячі психологи для ефективного схуднення дитини рекомендують наступне:

  • Виключити з раціону продукти, в яких міститься багато жиру, адже саме в жирах в 2 рази більше калорій, ніж в будь-яких білках і вуглеводах. Це такі продукти, як ковбаса, сир, пельмені, жирне м'ясо, наприклад, свинина, і т. Д.
  • Прибрати з вашого меню смажені страви. Краще використовувати запікання, тушкування або відварювання, а також аерогриль. Справа в тому, що при смаженні виділяється досить багато речовин, які абсолютно не сприяють схудненню
  • Виключіть також гострі приправи і майонез. Для заправки краще візьміть нежирні йогурти, 10% сметану, сир, рослинне масло або соєвий соус
  • Обмежте вживання продуктів, що мають високий глікемічний індекс - це різні булки і здоба включаючи білий хліб, а також цукор, цукерки, торти, печиво і смажена картопля (чіпси відносяться сюди ж)
  • Вживайте сіль з розрахунку не більше 5 г на добу, при цьому врахуйте, що сіль вже є в достатній кількості в готових продуктах. В якості профілактики йодного дефіциту використовуйте морську або йодовану сіль - вони набагато корисніше
  • Не давайте дитині солодку газовану воду і занадто солодкий чай. З власного досвіду знаю, яка це уїдлива звичка - пити солодкий чай, відвикав насилу
  • Дитина повинна в достатньому обсязі пити - в день це приблизно 30 мл на 1 кг ваги, тобто якщо дитина важить 30 кг, то випивати він повинен, як мінімум, близько літра рідини в день. Бажано пити чисту воду в перервах між їжею, причому не дуже великими порціями.
  • Багато хто запитує: а як швидко схуднути дитині? Швидко - ніяк, але якщо дотримуватися всі зазначені рекомендації, то цей процес, швидше за все, не затягнеться. І крім вищевказаного, дуже важливо мати строгий режим харчування. Справа в тому, що наш організм звикає до режиму, хочемо ми цього чи ні. І діти цього схильні теж. І, хоча психіка дитини набагато гнучкіша, тим не менш, звичка до режиму повинна бути, так як це вбереже ваше чадо від багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. І дуже важливо не тільки налагодити такий режим, а й зберегти його в майбутньому. Ну, а що стосується конкретних прикладів, то будь ласка:

  • Якщо дитина ходить в школу в першу зміну, то снідати, звичайно, потрібно вдома (в 7-7.30 годин), і на сніданок отримувати близько 25% добового споживання калорій
  • Другий сніданок повинен бути вже в школі на великій перерві (в 12-12.30) - це 20% калорій. Обідати краще всього будинку - приблизно в 15-15.30, але можна в цей же час і в шкільній їдальні, якщо дитина залишилася на продовжений день. Обід - це 35% калорій
  • Вечеря повинна бути приблизно в 19-19.30 год. І залишати близько 20% добових калорій.
  • Ну і не забудьте про те, що дитина повинна бути фізично активним. А тому нехай він бігає, гуляє з собакою, грає і плаває (чому б не робити це разом?), Катається на велосипеді, а взимку на лижах або просто ходить по сходах. Період фізичної активності повинен тривати мінімум годину в день, а краще - більше. Причому, це не обов'язково повинна бути активність одноразова - її цілком можна розтягнути і на день. Ну ось - сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам у вирішенні вашої проблеми, і ви зрозуміли, як можна схуднути дітям.

    Як схуднути дитині

    Як правильно допомогти дитині схуднути Хвороби маленьких дітей Здоров'я дітейЗайва вага у дітей шкільного віку, аж до підліткового періоду - досить популярна проблема. На сьогоднішній день, показник ожиріння серед школярів досягає 20-ти відсотків.

    Основна причина всім добре відома, діти перестали вести рухливий спосіб життя, а батьки ніяк не спонукають своє чадо займатися спортом або стежити за раціоном. І якщо показники ваги виходять за межі норм, дитині допоможе тільки поради кваліфікованих фахівців: психолога, дієтолога.

    Як допомогти схуднути дитині


    Будь-який психолог, насамперед, скаже вам про те, що процес схуднення не повинен стати для дитини випробуванням. У ваших силах зробити так, щоб психологічний стан дитини, ні в якому разі, не постраждала він повинен залишатися в доброму гуморі і зрозуміти, що тільки спільні бажання і зусилля, приведуть до необхідних результатів.

    Вирішити проблему зайвої ваги у дитини можна в кілька кроків:

    1) Переглянути режим, спосіб прийняття та властивості їжі. Якщо є відхилення від норм в цих пунктах, перекроїти принципи харчування не тільки у дитини, а й всієї сім'ї.

    2) Аспекти ведення здорового способу життя мають на увазі під собою, не тільки правильне збалансоване харчування, але і регулярні фізичні навантаження. Якщо ваше чадо ще не визначилася з хобі, запишіть його, на свій розсуд, в спортивну секцію. На перших порах, важливо прищепити інтерес до спорту, потім дитина сама вам скаже, що його захоплює більше. Регулярні прогулянки і дихальна гімнастика - теж позитивний момент в процесі оздоровлення.

    Приведення організму в тонус - це тривалий кропітка праця. Успіхом буде вважатися, якщо для вашої дитини стане звичною справою, дотримання графіка, заняття спортом і правильне харчування

    3) У випадку, якщо два попередні пункти не дадуть результати протягом першого місяця, вам знадобитися обов'язкова консультація психолога. Можливо, ожиріння у дитини має психологічне підгрунтя і криється глибоко всередині. Ситуації можуть бути різними: від сімейних, шкільних проблем і до різних фобій.

    Як схуднути дитині 7 - 8 років


    Батьки задаються питанням - мій малюк ще росте і поступово розвивається, чому ж у нього в 7 - 8 років вже проблеми з вагою.
    Важко прийняти їм той факт, що в ожирінні дітей винні тільки самі батьки. Так Так! Який приклад ви можете подати своєму чаду: відсутність режиму - слабкий сніданок, обід на швидку руку і щільна вечеря звички перекушувати на ходу, заїдати стреси і неприємності харчуватися у фаст-фудах або готувати жирні калорійні страви. Це принцип харчування багатьох сучасних батьків.

    Вирішуючи, як схуднути дитині семи - восьми років, батьки повинні, перше справою, задуматися над своїм способом життя. Тільки змінивши шкідливі звички всієї родини, можна позитивно вплинути на вагу дитини.
    Для схуднення, дітям 7 - 8 років необхідно сформувати погодинної режим харчування і знизити кількість споживаних калорій. Підберіть дієту, яка підійде всієї сім'ї, виходьте вечорами на прогулянки, робіть з малюком ранкову гімнастику.

    Як схуднути дитині 9 - 12 років


    Дітям у віці 9 - 12 років може допомогти скинути вагу спеціальна дієта. Дієтологи радять включити в щоденний раціон на постійну основу, такі продукти, як фрукти, овочі, риба, м'ясо і молоко. За загальноприйнятим параметрам, в режимі харчування, має бути чотири позиції: сніданок, ланч (другий сніданок), обід і вечерю. Самим щільним повинен бути обід, сніданок і вечерю - рівнозначні і ланч - легким. Продукти, насичені білком, повинні бути в перевазі вранці і в обід, на вечерю дітям варто готувати крупи і овочі.

    Дієта дитині, яка страждає на ожиріння, на 5 днів:

    Сніданок. Гречка з молоком.
    Ланч. Яблучний компот, котлети з буряка і моркви.
    Обід. Відварна картоплина, борщ на бульйоні з пісного м'яса, житній хлібець і овочі на пару.
    Вечеря. Кисіль з свіжих ягід і салат з овочів з рослинним маслом, 100 грамів відвареної риби.

    Сніданок. Житній хлібець, омлет з яєць і моркви, компот.
    Ланч. Компот із сухофруктів і тост з сиром.
    Обід. Суп з фрикадельками, хлібець.
    Вечеря. Відварна картоплина, тушковані овочі і кисіль з яблук.

    Сніданок. Компот із шипшини, омлет з яблук і яєць.
    Ланч. Картопляні оладки, сметана нежирна.
    Обід. Котлети з буряка і моркви, житній хлібець, картопляне пюре, фрукти.
    Вечеря. Каша з вівсяних пластівців, родзинки.

    Сніданок. Чай з молоком, вівсянка на воді.
    Ланч. Печене яблуко, два томата і хлібець.
    Обід. Окрошка або гаспачо, свіжовичавлений сік з моркви і яблук, житній хлібець.
    Вечеря. Кабачки на пару і відварна картоплина в мундирі, чай з медом.

    Сніданок. Пюре з будь-яких фруктів.
    Ланч. Компот з чорносливу і кураги, омлет з картоплі і яєць.
    Обід. Суп-пюре з грибів і овочів, какао з молоком.
    Вечеря. Салат із зелених овочів, тушкована картоплина, 20 грамів сметани.

    Корисні поради від дієтологів дітям і їх батькам

    • Виключити з раціону жирні висококалорійні продукти (ковбасу, сир, пельмені та ін.)

    • Відмовтеся від смажених страв. Використовуйте в побуті більш здорові методи готування: тушкування, запікання, відварювання на пару або у воді, аерогриль.

    • Борошняні продукти і солодощі - перший ворог схуднення. Навчіться, балувати себе «смакотою» тільки у свята »(цукерки, здобні булки, білий хліб, цукор, торти, печиво).

    • Майонез і гострі приправи протипоказані. Для заправок салатів, можна використовувати нежирні йогурти, сир, 10% сметану, соєвий соус і рослинне масло.

    • Допустима добова норма солі - 5 грамів на добу, з урахуванням того, що вона присутня в деяких готових продуктах. Для профілактики йодного дефіциту краще використовувати йодовану або морську сіль.

    • Пити після їжі - категорично заборонено! Виняток - стакан не холодною фільтрованої води. В інший час, втамовує спрагу негазованою водою і чаєм без цукру.

    • Здорова людина повинна споживати в день від 1 до 2-х літрів води. Рідина потрібно пити в перервах між їжею, невеликими порціями.

    Дотримуйтеся режиму харчування.

    1) Перший сніданок, не пізніше 7 .30 ранку і 25% - від добового споживання калорій.
    2) Другий сніданок, як правило, відбувається в шкільний час: 11.30 - 12.00 і 15 - 20% споживання калорій.
    3) Обід - 35% калорійності і послешкольное час: 15.00.
    4) Вечеря, по калорійності, порівняємо зі сніданком і настає не пізніше 19.00

    І найголовніше, якщо у вашій родині заведеться добра традиція: зберігати режим правильного харчування, займатися спортом і тримати загальний настрій на хорошому рівні, то здоров'я і благополуччя вашої сім'ї гарантовано!


    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...