Скільки калорій потрібно дитині 12 років. Дитині 12 років

Скільки калорій потрібно дитині?

Скільки калорій потрібно дитині 12 років. Дитині 12 роківЦінність їжі як палива вимірюється в теплових одиницях - Калоріях . Одна калорія дорівнює кількості тепла, яке потрібно затратити для нагрівання 1 кг води на 1 градус Цельсія. Найбільше калорій містять жири (9,3 ккал на 1 г), дещо менше - вуглеводи і білки (4,1 ккал в 1 г).

Висококалорійні продукти

Висококалорійними продуктами є вершкове масло, вершки, сир, сало, маргарин, рослинні масла, майонез, борошняні вироби, крупи, кондитерські вироби, шоколад, цукерки, деякі овочі і фрукти (наприклад, банани, абрикоси).

М'ясо, птиця, риба, яйця, окремі сорти сиру також вважаються висококалорійними продуктами, так як в них міститься великий відсоток жиру. А ось вода і мінеральні солі не мають калорій зовсім.

Скільки калорій потрібно дитині в день?

Батьки повинні знати, що в добу дитині потрібно отримувати:

Від 1 року до 3 років в середньому 1500 калорій,

Від 3 до 5 років - 1800,

Від 5 до 8 років - 2000 калорій,

Від 8 до 12 - 2400 калорій

І Від 12 до 16 років - 2850 калорій.

Малюк, починаючи з року, майже постійно знаходиться в русі і, отже, витрачає багато енергії, тому в його їжі повинна бути достатня кількість вуглеводів. Калорійність добового раціону дитини у віці від року до 3 років орієнтовно можна визначати їх розрахунку 95-100 калорій на 1 кг ваги дитини.

Схожі рецепти:

    Мінерали і вода в дитячому харчуванні Батькам про правильне харчування Білки в дитячому харчуванні Авітаміноз: причини і симптоми

Скільки потрібно вживати калорій в день?

Щоб правильно розрахувати, скільки калорій споживати в день, важливо знати рівень енергетичних витрат людського організму в процесі його життєдіяльності. Тобто, потрібно вирахувати основний обмін, при якому споживаються калорії на роботу органів, виконання будь-яких дій і різних видів навантажень.

Як правило, у кожної людини, свій (індивідуальний) основний обмін. І, в залежності від способу життя, його рівень буде або вище, або нижче. Так, наприклад, у людей з малорухливим роботою основний обмін складе менше число кілокалорій, а у активних людей - більше.

До речі, потрібно відзначити, що при розрахунку споживання калорій в день, часто використовуються такі терміни, як калорії і кілокалорії. Справа в тому, що ці два поняття вважаються ідентичними. Але термін «калорії» в інтерпретації є більш вузьким і позначає тільки кількість енергії, яка потрібна для нагрівання 1 градуса води. Хоча він застосуємо для встановлення харчової цінності продуктів, як скорочений варіант від слова «кілокалорія».

Розрахунок основного обміну людини

Для розрахунку основного обміну використовуються формули, при яких встановлюються енергетичні витрати, як для жінок, так і для чоловіків. Загальна формула для жінок має такий вигляд: 655 + (9,5 х вага тіла в кг) + (1,8 х ріст в см) - (4,7 х вік у роках). Наприклад, при зрості 170 см, вагу 75 кг і віком 30 років кількість кілокалорій складе: 655 + 9,5 х 75 + 1,8 х 170 - 4,7 х 30 = 1532,5 ккал.

Для чоловіків загальна формула виглядає так: 655 + (13,7 х вага тіла в кг) + (5 х зростання в см) - (6,8 х вік у роках). Наприклад, при зрості 185 см, вагу 80 кг і віком 30 років кількість кілокалорій складе: 655 + 13,7 х 80 + 5 х185 - 6,8 х 30 = 2472 ккал. Але дані розрахунки не повні. І для того щоб встановити точне споживання калорій в день, необхідно отриману цифру помножити на коефіцієнт активності.

Так, при легкому фізичному праці коефіцієнт активності становитиме 1,4, а при розумовій праці - 1,6. Якщо людина зайнята фізичною працею середньої тяжкості, то при розрахунку споживаних калорій результат слід множити на 1,9. При важкій фізичній праці - на 2,2.

Скільки вживати калорій в день?

Споживання калорій в день залежить від статі. Тобто, для чоловіків їх число буде вище, ніж для жінок. Також впливає і вік - більше калорій потрібно молодому організму. Як правило, для молодих людей властивий більш активний спосіб життя, а в міру дорослішання людини, він стає більш спокійним і розміреним. Тому вік також важливий при розрахунку споживаних калорій.

З огляду на всі дані, вчені вивели загальна кількість кілокалорій, які повинен споживати людина. При цьому вони враховували стать, вік і спосіб життя. Так, наприклад, для чоловіків, які ведуть сидячий вид життєдіяльності, добова кількість калорій у віці 19-30 років складе 2400 ккал. А у віці 31-50 - 2000 ккал. При такому ж способі життя у віці 51 року і старше також досить буде 2000 ккал.

Скільки калорій потрібно вживати в день жінкам при аналогічному ритмі життєдіяльності? Тут також важливо розрізняти вік. Наприклад, від 19 до 25 років рекомендується споживати 2000 ккал. А у віці 26-50 - 1800 ккал. Жінкам, які старше 51 року, слід споживати 1600 ккал.

При помірному способі життя чоловікам у віці 19-30 років необхідну кількість калорій становить 2600-2800 ккал. А в 31-50 і старше - 2400-2600 ккал. Для жінок у віці 19-25 років рекомендується споживати 2000 ккал в день. У віці 26-50 - 1800 ккал. А старше 51 року - 1800 ккал.

Скільки калорій потрібно вживати в день при активному способі життя? Добова норма для чоловіків у віці 19-30 років становить 3000 ккал. У віці 31-50 - 2800-3000 ккал. А старше 51 - 2800-2400 ккал. Для жінок денна норма калорій у віці 19-25 років складе 2400 ккал, у віці 26-60 - 2200 ккал. А старше 61 року спожите кількість калорій має бути 2000 ккал.

На особливу увагу заслуговують вагітні жінки. З давніх часів вважалося, що для правильного розвитку малюка в утробі, майбутня мама повинна їсти за двох. І як результат, у неї з'являлася зайва маса тіла. Тому в сучасному суспільстві над цим питанням працювали цілі групи різних фахівців, які встановили, що основний обмін вагітної жінки збільшується на 25%.

Скільки вживати калорій в день при виношуванні дитини? Якщо при нормальному стані жінці потрібно приблизно 1850-2000 ккал, то в період вагітності необхідно 2500 ккал, а до кінця терміну - 2800-2900 ккал.

Скільки калорій споживати в день дитині?

Для дітей калорійність харчування не повинна бути занадто низькою, так як їх організм постійно функціонує, набирається сил і життєвої активності. А норма споживаної енергії залежить тільки від їх віку.

Скільки вживати калорій в день малюкам до 4 місяців? Їх добова норма становить 550 ккал. Ця кількість калорій дитина отримує з грудного молока. А у віці 4-12 місяців малюкові потрібно споживати 800 ккал. Для цього повинні вводитися прикорм, так як одного молока вже буде недостатньо.

У 1-4 роки денна норма калорій складе 1300 ккал. А у віці від 4 до 7 років - 1800 ккал. Якщо дитині 7-10 років, то його денна норма складе 2000 ккал. Починаючи з 11 років, кількість споживаних калорій буде розмежовуватись в залежності від статі.

Скільки вживати калорій в день підліткам 10-13 років? Для дівчаток добове їх кількість складе 2150 ккал, а для хлопчиків - 2250 ккал. У 13-15 років дівчаткам рекомендовано вживати 2300 ккал, а хлопчикам - 2500 ккал. Юнакам віком 15-19 років слід споживати 3000 ккал. А дівчатам в такому ж віці - приблизно 2400 ккал. Починаючи з 19 років, для встановлення добових норм калорій використовуються дорослі показники.

Також важливо пам'ятати про те, що життєва активність дитини значно відрізняється від дорослої людини. Тому якщо діти постійно бігають і їдять більше - це нормально. Не варто перегодовувати дитини, але і недогодовувати його теж не можна.

Скільки калорій потрібно підлітку 14 років?

Підліток в 14 років активно росте і розвивається. Крім того, він веде активний спосіб життя. Так що енергія підлітку просто необхідна. А скільки калорій в день необхідно чотирнадцятирічного дитині?

Для чого потрібно калорії?

Калорії - це одиниця виміру енергетичної цінності. А енергетична цінність - це та енергія, яку організм витрачає на свою роботу і яку він отримує з їжі.

Чи повинні підлітки дотримуватися норму споживання калорій?

Існує певна норма споживання калорій в день. Про це знають багато. Але чи повинен підліток її дотримуватися? Звичайно, у віці 14 років рахувати калорії досконально і постійно не варто, але знати приблизно, скільки їх надходить за день, буде зовсім не зайвим. Адже при нестачі енергії організм просто не зможе нормально працювати, почнуться збої, які приведуть до серйозних проблем зі здоров'ям. Але якщо вживати більше калорій, ніж потрібно, і не витрачати їх, то вони будуть відкладатися у вигляді зайвих кілограмів і приведуть до надлишкової маси тіла, а це також шкідливо.

Яка норма споживання калорій для підлітка?

Розрахувати споживання калорій можна по одній з численних формул, але майже всі вони розраховані радше на дорослих людей, ніж на підлітків, адже організм дитини в 14 років працює трохи інакше, ніж організм дорослої людини. Але існують приблизні значення, яких можна і навіть потрібно дотримуватися.

Так, для хлопчика 14-17 років в день буде оптимальним кількість, рівна 3200 калорій. Скільки калорій потрібно підлітку-дівчинці? Дещо менше, ніж юнакові. Оптимальна кількість становить приблизно 2800 калорій.

Але варто враховувати також деякі особливості, спосіб життя. Наприклад, при активних заняттях спортом до добової норми слід додати 200-300 калорій. Залишається додати, що норма калорій за день для підлітка повинна дотримуватися. Це допоможе уникнути багатьох проблем.


Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...