Як правильно зробити колесо гімнастика відео діти

Як навчити дитину робити колесо

Як правильно зробити колесо гімнастика відео діти26.04 Вчимо дітей Батьки, яких хвилює питання фізичного розвитку дитини, шукають різні методики і вправи, щоб розвинути м'язовий корсет дитини, а також розвинути його координацію рухів і відчуття рівноваги. Відмінним акробатичним елементом, що відповідає всім цим побажанням, є вправу колесо.

Як навчити дитину робити колесо? Цей ефектний трюк, без сумніву, допоможе завоювати повагу однолітків і привернути увагу оточуючих.

Під час навчання цьому гімнастичному вправі слід дотримуватися безпеку, щоб уникнути травматизму:

  • Робити вправу з випрямленими руками.
  • Відпрацьовувати всі дії потрібно з обов'язковим страхуванням (у стіни або за допомогою партнера).
  • Вправлятися на піску або спеціальному покритті.

  • Спочатку необхідно опрацювати стійку на випрямлених руках.
    • Недалеко від стіни треба, відштовхнувшись правою ногою від поверхні підлоги, закинути її до стіни і притягнути ліву ногу. Можна спробувати робити це з розбігу. При виконанні стежте, щоб руки були прямими.
    • Торкніться ступнями стінки, стоячи до неї спиною і розвівши ноги. Почніть балансувати, піднявши ліву руку. Нога і рука при цьому утворюють суцільну пряму.
    • Праву ступню розмістіть до правої долоні ближче, перенісши тяжкість на ногу, поставте поруч ліву ногу. Опрацюйте черговість дій в праву і ліву сторони, спочатку дуже повільно.

    Бічна стійка
    • Стоячи спиною біля стіни, помістіть ліву долоню ближче до лівої ступні. Ліва нога і рука повинні бути прямими. Замахнемося правою ногою, занісши її на стінку, при цьому виставивши праву долоню на поверхню підлоги.
    • Повторіть попередню вправу зі стійкою на руках.

    Таким чином можна виконувати колесо у стінки. Тепер необхідно тренувати отримане вміння, виконуючи колесо вправо і вліво. Спинні м'язи при цьому підтримують корпус і ноги як би в одній площині.

    Для наступного етапу необхідна допомога партнера для підстраховки.

    Як правильно зробити колесо гімнастика відео дітиСпочатку треба робити колесо біля стіни, але подалі, ніж раніше. При виході в стійку нехай партнер захопить вас нижче гомілки, допомагаючи тримати ноги на одній лінії з тулубом. Трохи освоївши цю навичку, спробуйте зробити вправу без допомоги стіни. Як тільки ви відчуєте впевненість, помічник може просто тримати руки у ваших щиколоток, без захоплення.

    Так ви можете навчитися робити колесо всього за один день. Хороша фізична підготовка допоможе пропустити етап тренування зі стіною, почавши відразу за допомогою партнера. Можна робити вправи на спортивних матах або спеціальному покритті.

    При освоєнні вправи за допомогою стіни ви будете змушені тримати тіло і ноги прямо, і колесо буде виглядати по-справжньому спортивно.
    Перед тренуванням можна зробити вправи на розтяжку, покачати м'язи черевного преса.

    Виконуючи кожен день ці вправи, ви придбаєте гнучкість і спортивність фігури.

  • Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, робіть нахили, торкаючись руками пальців ніг, а особою - колін.
  • Сядьте, розвівши ширше ноги. Робіть нахили вправо і вліво, торкаючись пальців ніг, а потім пробуючи влягтися животом на підлогу.
  • Лежачи на спині, закріпіть ноги. Руки на потилиці зчепіть в замок. Не поспішаючи піднімайте тулуб і так само опускайте.
  • Лежачи на боці, схрестіть ноги, закріпивши їх. Руки - за головою. Задіявши бічні м'язи, піднімайте тулуб, намагаючись дістати ліктем до коліна, не поспішаючи опускаючись в початкове положення. Потім зробіть повтор, лежачи на іншому боці.
  • Лежачи на животі, закріпіть ноги. Руки - на потилиці в замку. Роблячи прогин в попереку, піднімайте тулуб вище. Руки розведіть в сторони і плавно поверніться у вихідне положення.

  • Поступово нарощуючи кількість повторів, ви знайдете гнучкість фігури і міцну мускулатуру.
    Відео як навчитися робити колесо

    Як робити колесо правильно?

    Як правильно зробити колесо гімнастика відео діти

    Багато з нас в дитинстві намагалися зробити колесо на уроці фізкультури, але у більшості цей акробатичний елемент не виходив. Колесо - досить проста вправа, але в силу неправильної техніки виконання, скутості, неподготовленнос ти м'язів, страху, зробити його з першого разу можуть не всі.

    Насправді цей трюк досить простий, навчитися йому можна за 1 день. Особливо легко зробити таке обертання за допомогою рук дитині. Для цього його правильно повинен інструктувати дорослий, який добре сам вміє робити колесо.

    Підготовка до виконання вправи

    Перед тим, як переходити безпосередньо до техніки виконання колеса, необхідно провести деяку підготовку.

  • Серйозне порушення в роботі вестибулярного апарату.
  • Нещодавно перенесені травми рук.
  • Зсув спинних дисків або грижі.
  • Часті запаморочення або мігрені.
  • Травма коліна.
  • Якщо зі здоров'ям у вас все добре, можна приступати до підготовки. Цей етап полягає в якісній розминці, розігріві м'язів рук, нижньої частини корпусу і преса.

    Хвилин 15-20 потрібно приділити нахилам корпусу вперед і назад, обертанню плечовими суглобами, колінами, ступнями. Після цього зробіть якісну розтяжку. Вона дуже важлива для цього трюку: для того, щоб зробити його правильно, необхідно здійснювати махи ногами з великою амплітудою.

    Дитині, в силу підвищеної природної гнучкості, розтягуватися можна менше, ніж дорослому. Весь процес розминки для нього може вкластися в 10 хвилин.

    Техніка виконання обертання за допомогою рук

    Після розминки і розтяжки можна переходити безпосередньо до виконання самого колеса. Якщо ви робите цю вправу вперше, бажано, щоб біля вас знаходився помічник. Тренуватися можна в домашніх умовах або на природі, потрібно тільки переконатися, що навколо вас багато вільного простору.

    Іноді в якості подготовітельног про вправи рекомендують робити стійку на руках біля стіни. Але в даному випадку ефективність такого тренування низька. Часто люди абсолютно не вміючи зберігати статичну рівновагу, вільно виконують сам переворот.

    Класичний варіант вправи - колесо вперед за допомогою рук. Для цього займіть вихідне положення: станьте прямо, ноги розставте широко, руки розведіть в сторони, поверніть голову у напрямку руху.

  • Передню руку опускаємо вниз, задній здійснюємо замах.
  • Одночасно зробіть хороший мах задньою ногою, вона робить основний поштовх, задає амплітуду руху.
  • Зіпріться передньою рукою об підлогу, в момент дотику різко відштовхніться нею, другу поставте на цю ж лінію попереду.
  • У момент торкання підлоги рукою задня нога повинна бути високо піднятою, ідеально прямий.
  • Коли обидві руки будуть на підлозі, ноги повинні знаходитися в повітрі над головою.
  • Приземлитися потрібно спочатку на ногу, якою ви відштовхувалися від статі, потім на ту, що була попереду.
  • Головне правило цієї техніки - постійно тримати все кінцівки ідеально рівними!

    Техніка крутіння «метелик» і колесо на одній руці

    Вправа «метелик» є базовим для виконання даного акробатичного елементу без допомоги рук.

  • Зігніть ноги в колінах, руки розставте широко по сторонам.
  • Поверніться всім тілом в праву сторону, ноги при цьому скручуються синхронно з верхньою частиною корпусу.
  • На видиху різко розгорніться в протилежних ю сторону, зробіть сильний мах задньою ногою.
  • У момент, коли тіло максимально скручене, відштовхніться опорною ногою від підлоги, перекиньте ноги уздовж корпусу якомога вище.
  • Корпус в цей момент повинен бути нахилений низько.
  • Виконуючи дану вправу швидко, ми робимо півколо в повітрі ногами, тримаючи при цьому руки паралельно на рівні грудей.

    Проміжним елементом між двома видами колеса є виконання його за допомогою однієї руки. Техніка така ж, як для звичайного перекручування, з тією різницею, що в момент перевороту потрібно спиратися тільки на одну руку. Якщо цей акробатичний елемент виходить добре, зробити його зовсім без опори не складе труднощів.

    Переворот в повітрі без допомоги рук

    Зробити переворот назад або вперед без допомоги рук набагато складніше, ця техніка вважається більш просунутою, використовується професійним і акробатами або як елемент паркуру. Але якщо ви відчуваєте впевненість у власних силах, можете спробувати зробити цей акробатичний елемент.

    Секрет виконання колеса вперед без допомоги рук, так звана техніка аеріал, полягає у високій початковій швидкості обертання тіла. Для цього необхідно зробити сильний поштовх ногами від поверхні, задавши тілу обраний вектор руху. Успіх виконання такого елемента криється саме в роботі ніг: при відсутності додаткової опори вони є єдиною частиною тіла, яка управляє рухом корпусу.

    Найлегше пробувати робити колесо без опори з базового вихідного положення. У момент поштовху задньою ногою, нею потрібно зробити дуже сильний мах, який передасть необхідну інерцію руху тіла. Постарайтеся, якомога сильніше відштовхнувшись ногою від підлоги, підкинути тіло вгору. Воно повинно знаходитися досить високо від рівня землі, щоб не пошкодити голову.

    Техніка аеріал має на увазі дуже хорошу розтяжку ніг. У спортсменів, що виконують такий трюк професійно, в момент крутіння ноги в повітрі знаходяться практично розтягнутими на шпагат.

    Колесо назад

    Цей вид колеса найскладніший. Для його виконання потрібно мати сильні руки і гарну гнучкість.

    Робиться такий переворот назад через положення «місток». Для цього зробіть місток з положення стоячи. Спробуйте підкинути ноги вгору, не змінюючи прогин в спині. Правильна техніка має на увазі безперервний рух: закид ніг потрібно робити в момент торкання руками підлоги. Таким чином, ви задаєте ними необхідний тілу імпульс, для того, щоб зробити переворот в повітрі.

    Як навчитися робити колесо? Принципи виконання гімнастичного вправи

    Колесо - це візуально вражаючий акробатичний трюк, при якому виконує його людина робить обертання за допомогою рук на 360 градусів. Найчастіше його вчаться робити ще в дитинстві, але насправді в цьому немає нічого такого складного, що не зміг би освоїти доросла людина. Саме тому навчитися робити колесо може кожен, у кого виникне таке бажання.

    Як робити колесо: гімнастика

    Таке гарне вправа, як акробатическое колесо, не тільки ефектно виглядає, але і сприяє розвитку одночасно декількох груп м'язів, які і задіюються при його виконанні: м'язи рук, спини (зокрема - відділу попереку), плечового суглоба. Вони сприяють отриманню ідеальної граціозною постави, а також м'язів преса і ніг.

    Освоївши таке гімнастичну вправу, як колесо, можна не тільки зміцнити майже всі м'язи тіла, зробити свою поставу ідеальною, але і виконувати прекрасну тренування свого вестибулярного апарату, який відповідає за координацію рухів людини.

    Але для початку потрібно заздалегідь дізнатися - чи можна Вам приступати до виконання даної вправи. Якщо у Вас є проблеми з вестибулярним апаратом, у Вас часто буває запаморочення або головні болі, краще утриматися від цього трюку і без консультації кваліфікованого фахівця його невиконуюча. Якщо в процесі виконання вправи Ви почнете себе погано почувати, то це може привести як мінімум до ударами, а то і до травм серйозніше.

    Краще не починати тренуватися в поодинці, варто запросити кого-небудь, хто зможе підстрахувати Вас і допомогти, в тому випадку, якщо Ви впадете. Це допоможе уникнути синців і розтягнень. На жаль, з огляду на розміри нашого сучасного житла, далеко не в кожному окремому будинку, а вже тим більше квартирі, можна собі дозволити виконання цієї вправи. Для цього потрібно чимало простору, а значить, в тісному приміщенні перед початком занять потрібно прибрати певні предмети меблів і тендітні дрібниці, т. К. Дзеркала, що звисають люстри, столики зі скла.

    Крім цього, якщо людина раніше не займався спортом, то для початку слід кілька тижнів потренувати свої ноги і руки. Підійде звичайне віджимання, підтягування або присідання. Після цієї підготовки виконати вправу буде набагато простіше. Не зайвим буде і провести тренування свого вестибулярного апарату: потрібно щодня виконувати обертання навколо себе. Почати можна з 3-10 обертань, звертаючи увагу на своє самопочуття. Якщо почне крутитися голова, то заняття варто припинити. З кожною наступною тренуванням кількість оборотів слід додавати.

    Як правильно робити колесо?

    Перш, ніж виконувати цей трюк, потрібно підготувати як себе, так і місце. Останнє має бути просторим, без зайвих предметів. Відмінним варіантом стане спортивний зал, там якраз є мати.

    Одяг не повинен обмежувати рухів або, навпаки, бути надто просторою. Відмінно підійдуть короткі еластичні шорти, Ласіна і приталена футболка або топ, також з еластичного матеріалу, який не буде скочуватися в положенні тіла вгору ногами. Взуття залежить від місця виконання вправи. Якщо підлоги гладкі, то вона повинна бути не ковзної. Безпосередньо перед виконанням вправи слід зробити розминку і комплекс деяких підготовчих вправ.

    Перед тим, як робити колесо, слід уважно ознайомитися з технікою трюку, після закрити очі і уявити, яким саме чином має рухатися тіло.

    Ще потрібно потренуватися вставати на руки. Для цього необхідно розбігтися і зробити це таким чином, щоб тіло було рівним (починати, до речі, можна з вправ біля стіни). Якщо Вам вдасться виконати це без праці, то і з виконанням самого колеса труднощі виникнуть навряд чи. Отже, як же виконати гімнастичне колесо:

  • Для початку слід рівно встати і пройти трохи вперед для розгону;
  • Тепер потрібно опустити одну руку у напрямку до підлоги, а ось ін. Навпаки - підняти вгору максимально, роблячи замах;
  • Рукою, на яку робиться опора, необхідно відштовхнутися від підлоги, а 2-у поставити на цю ж лінію, 1 нога при цьому вже буде піднята;
  • Потім слід підняти і 2-у ногу - ось Ви вже і стоїте на руках!;
  • Після потрібно повернутися в вихідне положення, при цьому поставивши на підлогу ногу, зрозумілу вгору 2-ий і відірвавши від підлоги руку, яка була опущена 1-ої, після 2-у, а потім і 2-у ногу.
  • Виконуючи вправу, триматися потрібно прямо (це стосується як кінцівок, так і корпусу). Ноги в зігнутому положенні набагато складніше буде перекинути. Змінивши траєкторію всього тіла, вони можуть спровокувати падіння на бік, а згорблений корпус набагато знизить силу рук. Також потрібно бути готовими до того, що з 1-го разу може взагалі нічого не вийти. Головне тут - відточувати руху, тобто все частіше і частіше виконувати цей трюк. Після цього Ви зможете вже на рефлекторному рівні виконувати колесо, як єдиний рух.

    Як робити колесо: відео

    Робити таке гімнастичну вправу, як колесо - зовсім не складно, як це здається на перший погляд. Тим більше що після кількох тренувань Ви будете робити це автоматично. Найголовніше тут - стійка на руках. Якщо Ви навчитеся її робити, то і колесо дасться Вам без особливих зусиль!

    Читайте інші цікаві рубрики


    Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

    Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

    Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

    Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

    Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...