Меню дітям 7 10 років

Раціон харчування дітей шкільного віку

Меню дітям 7 10 роківПитання про правильне раціоні харчування дітей хвилює всіх батьків без винятку. І це цілком зрозуміло - адже саме від того, що і як їдять наші діти, залежить стан їхнього здоров'я і настрій.

У кожному віці діти мають різні потреби, тому при складанні раціону вкрай важливо враховувати, для якої вікової категорії він призначений.
У різних друкованих виданнях багато публікацій раціонів харчування, але в більшості випадків інформація викладена мовою, зрозумілою тільки лікарям - дієтологів.

У даній статті описаний приблизний раціон харчування дітей шкільного віку. Саме для дітей шкільного віку найбільш складно підібрати правильний раціон харчування. Половину дня дитина проводить поза домом, крім того, у дитини з'являються перші кишенькові гроші, які, найчастіше, бувають витрачені на відверто шкідливі продукти харчування.

Найголовніше завдання батьків - скласти такий раціон харчування, щоб дитина одержувала всі необхідні поживні речовини, так необхідні для нього в цей період. Основна складність полягає в тому, що дітей шкільного віку не так просто примусити їсти те, що дійсно корисно, а не просто смачно.

З огляду на те, що час як мінімум одного прийому їжі дитина проводить поза домом. Дуже важливо звернути увагу, організовано чи в навчальному закладі гаряче харчування дітей. Батькам необхідно також ознайомиться з пропонованим меню.

У меню повинні бути відсутніми такі страви, як макарони з м'ясним фаршем, холодні супи, яєчні, кисломолочні продукти з додаванням фарбників і ароматизаторів.

Також зверніть увагу на асортимент продуктів харчування, що продаються в шкільному буфеті. Вимога СанПіН 2.5.2409 - 08 строго забороняє до продажу в точках громадського харчування будь-яких освітніх установ випічку з кремом, всілякі чіпси, попкорн, карамель, газовані напої (виняток становить мінеральна вода), консерви і сирокопчені м'ясні вироби, жувальні гумки і карамель, різні соуси.

У тому випадку, якщо в навчальному закладі мають місце порушення перерахованих вище правил, батьки повинні звернутися в Росспоживнагляд.

Дитина повинна вживати їжу строго по заздалегідь складеним графіком. Це дозволить уникнути таких ускладнень з боку шлунково-кишкового тракту, як коліти та гастрити. Лікарі - дієтологи рекомендують приблизно наступний режим харчування дітей шкільного віку.

1. Сніданок повинен бути в 7.30 - 8.30.

2. Обід приблизно о 12.30 - 13. 30.

3. Полудень - о 15.30 - 16.30.

4. Вечеря - о 18.00 - 18.30.

Перед сном допустимо випити близько склянки молока або ж кефіру, для дітей 7 - 10 років необхідний другий сніданок, приблизно через 2 години після основного.

Складаючи правильний раціон харчування, необхідно враховувати ряд особливостей дитячого організму і його потреб.

Перше, що необхідно враховувати, це потреба дитини в калоріях. Дітям 7 - 11 років в день необхідно приблизно 2300 ккал, 11 - 14 років - 2500 ккал. Потреба підлітків 14 - 18 років зростає до 3000 ккал. У тому випадку, якщо дитина відвідує спортивні секції, необхідно збільшити калорійність їжі приблизно на 300 ккал.

Найбільш корисний для організму, що росте молочний і рибний білок, які найбільш повноцінно засвоюються у дитини. На другому по живильній цінності місці знаходиться тваринний білок. Ну а третю сходинку лідерства займає білок рослинного походження.

Однак батьки повинні знати про те, що тваринний білок дає вельми значне навантаження на всі органи травлення. Саме тому не можна зловживати ним. Не варто давати більше 150 грам м'яса в день дітям молодше 14 років, і більше 300 грам підліткам від 14 до 18 років.

У раціоні школяра обов'язково повинні бути присутніми такі продукти, як молоко, сир, яйця, сир, риба і м'ясо. Для харчування дитини краще вибирати нежирні сорти м'яса яловичини, свинини, птиці. Не рекомендується давати дитині баранину.


Однак жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні будь-якої дитини. Найбільш корисні жири містяться в рослинному і вершковому маслі, молочних вершках і сметані.

Для того щоб не зменшувався енергетичний запас організму, в їжі дитини має бути достатня кількість вуглеводів. Найбільш корисні складні вуглеводи, які містяться в таких продуктах, як хліб, різні крупи, сухофрукти і мед. Оптимальна кількість вуглеводів на добу - приблизно 300 - 400 грам.

Також необхідно включити в меню школяра продукти, багаті різними вітамінами.

Вітаміном А багаті зелена цибуля, червоний перець, щавель, свіжа морква, плоди обліпихи і шипшини.

Справжньою джерелу вітаміну С є такі продукти, як свіжий кріп і петрушка, червона і чорна смородина, а також лимони і апельсини. Однак не варто зловживати цитрусовими, щоб уникнути прояву алергічних реакцій.

Включивши в меню перепелині яйця, гречану крупу і печінку, ви забезпечите організм дитини не тільки вітаміном Е, а й необхідною кількістю заліза, що допоможе запобігти розвитку анемії.

При приготуванні їжі пам'ятайте про те, що не всі страви, які готуються для дорослої людини, будуть безпечними для дитини. Все сирі продукти, особливо м'ясо, повинні піддаватися ретельній тепловій обробці. Неприпустимо вживання в їжу погано прожареного м'яса, суші та інших подібних продуктів. Не купуйте для харчування дитини молочні та кисломолочні продукти з рук, поза встановленими місцях торгівлі. Не дозволяйте дітям вживати в їжу сирі яйця.

Намагайтеся максимально обмежити вживання в їжу продуктів з різними консервантами, смаковими стабілізаторами і барвниками. В якості альтернативи газованим напоям запропонуйте дитині свіжовичавлений сік, а картоплю фрі замініть на звичайний смажену картоплю.

Зрозуміло, неможливо повністю виключити вживання дитиною не рекомендованих продуктів, але їх кількість необхідно звести до можливого мінімуму.

Харчування дитини 7 -8 років. Дитяче повноцінне меню.

Я з особливим трепетом та увагою ставлюся до того, чим харчуються мої діти (старшому 7 років. Молодшому - 2 роки). І всім раджу грамотно формувати меню для дитячого столу. Крім того, що раціон харчування повинен бути повноцінним, так ще й дитина стає гурманом, вибагливим до вибору страв. Так що наша задача придумати якісь корисні ласощі, з яких буде складатися меню дітей. Я вам дам основи Правильного харчування дитини . за якими ви вже будете самі складати страви для ваших малюків, які вже ходять в перший або другий клас, можливо (в цьому випадку потрібно дізнаватися, що дитина їв в школі, щоб продумати доповнює домашнє меню).Меню дітям 7 10 років

Потрібно знати, що за нормою, за добу дитині потрібно 2500 ккал. Перший ранній сніданок обов'язковий!

Дуже важливо дотримуватися режиму, а не є коли попало, на ходу (таке буває у зайнятих на гуртках і секціях дітей). Діти в 6, 7, 8 років за день повинні поїсти не менш 5 разів.

Сніданок
07.00-07.30
Другий сніданок 09.30-10.00
Обід
12.30-13.00
Полудень
15.30-16.00
Вечеря
18.30-19.00
Легка вечеря 21.00
Молочна каша, бутерброд (хліб, масло), какао або чай.
Наслідки булка або бутерброд, банан, печиво, сік або морс.
Суп, на друге риба або м'ясо з гарніром. Овочевий салат з підсівши. маслом / сметаною, компот з сухофр. + Десерт,
Пудинг / запіканка, фрукт. Кукурудзяна або вівсяне печиво з молоком.
Новий продукт (якого сьогодні не було). Кролик, курка, індичка (дієт. Парове м'ясо) або риба + гарнір з круп або туш. овочів, омлет на пару / в духовці.
За бажанням, але за 1 годину до сну. Ряжанка, молоко, кефір.

Не можна обмежувати м'ясо, рибу (як в популярному вегетаріанство), що може вкрай негативно позначитися на розумовому і фізичному здоров'ї дитини 7 -8 років.

Годуємо дітей смачно і повноцінно!

Популярні статті:

З яких місяців починати прикорм. Основні правила харчування дітей до року.

Меню для дітей 3-7 років як в садку

Меню дітям 7 10 роківСправжнє Зразкове 10-денне меню для харчування дітей від 3 до 7 років в дошкільних освітніх установах з 10-годинним перебуванням розроблено відповідно санітарно-епідеміологічними правилами і нормативами СанПіН. Оригінал статті - yamkino-milk. ru> public / images / menunoginsk. doc

Зразкове меню для дітей 3, 4, 5, 6, 7 років

Сніданок: каша манна молочна рідка, масло вершкове, сир, хліб пшеничний, чай з молоком

Обід: салат з буряка з ізюмом, щі зі свіжої капусти, тефтелі з яловичини, картопляне пюре, кисіль з журавлини, хліб житній

Полудень: риба припущена в молоці (минтай), ікра кабачкова, булочка, кефір, хліб пшеничний

Сніданок: вареники ліниві, соус молочний, кавовий напій з молоком, хліб шпенічний, масло вершкове

Обід: суп картопляний з бобовими на м'ясному бульйоні, помідори свіжі, бефстроганов з відвареного м'яса з соусом, соус молочний, картопляне пюре, компот із сухофруктів, хліб житній.

Полудень: голубці овочеві з молочним соусом, соус молочний, кефір, хліб пшеничний.

Сніданок: каша рисова молочна, како на молоці, хліб пшеничний, масло вершкове.

Обід: ікра кабачкова, борщ з капустою і картоплею, суфле парове з курей, картопляне пюре, сік яблучний, хліб житній, йогурт.

Полудень: салат картопляний із зеленим горошком, голубці ледачі зі сметанним соусом, чай з лимоном, хліб пшеничний.

Сніданок: каша гречана молочна, грінки з сиром, кавовий напій з молоком.

Обід: салат з буряка з часником, суп картопляний з рибними фрикадельками, фрикадельки, битки яловичі, картопляне пюре, компот з кураги, хліб житній, печиво.

Полудень: зрази сирні з родзинками, соус яблучний, молоко кип'ячене.

Сніданок: омлет паровий, горошок зелений консервований, какао з молоком, хліб пшеничний, масло вершкове, пастила.

Обід: вінегрет, суп селянський з крупою, риба запечена з картоплею по-російськи, соус білий, кисіль з журавлини, хліб житній, булочка.

Полудень: ікра кабачкова, суфле з відвареного м'яса парове, кефір, хліб пшеничний.

Сніданок: каша молочна геркулесова, какао з молокм, ​​хліб пшеничний, масло вершкове, йогурт.

Обід: оселедець з гарніром, суп картопляний із зеленим горошком, запіканка картопляна з м'ясом, кисіль з журавлини, хліб житній.

Полудень: салат з буряка з сиром, млинці з джемом, чай з лимоном, хліб пшеничний.

Сніданок: запіканка манна зі свіжими яблуками, соус яблучний, хліб пшеничний, масло вершкове, чай з молоком.

Обід: огірки свіжі, суп картопляний з макаронними виробами, зрази рибні, картопляне пюре, напій лимонний, хліб житній.

Полудень: ікра кабачкова, пудинг з яловичини, молоко, ватрушка з повидлом, хліб пшеничний.

Сніданок: пудинг із сиру парової з фруктовим соусом, хліб пшеничний, масло вершкове, кавовий напій з молоком.

Обід: помідори свіжі, суп молочний з морквою і манною крупою, зрази з яловичини з рисом, капуста тушкована з яблуками, кисіль з журавлини, хліб житній.

Полудень: рибні хлібці з соусом, картопляне пюре, кефір, хліб пшеничний.

Сніданок: каша молочна «Дружба», какао на молоці, хліб пшеничний, йогурт.

Обід: огірки свіжі, суп-пюре з різних овочів, котлети рибні аматорські, картопляне пюре, компот із сухофруктів, грінки з сиром.

Полудень: суфле з відвареного м'яса парове, буряк з яблуками тушкована в сметанному соусі, чай з лимоном, хліб житній.

Сніданок: лапшевник з сиром, соус журавлинний, кавовий напій з молоком, хліб пшеничний, масло вершкове.

Обід: салат з буряка з чорносливом, розсольник на курячому бульйоні, курка відварна, рис припущений, пюре мокровное, сік, хліб житній.

Полудень: зрази картопляні з овочами і соусом (молочний), молоко, хліб пшеничний.

Схожі рецепти:

  • Добовий набір продуктів для дітей у віці від 1 року до 3 років
  • Зразкове меню дитини після 1 року (до 2 років)
  • Зразкове меню для дітей 2,3,4 років (в таблицях)
  • Меню для дитини 2-3 років як в садку

Ротару :В 70 лет выгляжу на 45 благодаря простой методике...

Почему все аптеки молчат? Грибок ногтя боится как огня дешевого...

Алкоголику вместо кодирования подсыпьте незаметно 3-4 капли обычной…

Соломія Вітвіцька: живіт втягнувся за добу, вийшло 22 кг жиру! Їла це ...

Заросли папиллом на шее и в подмышках - признак наличия у вас...